코골이 치료법에 도움되는 생활습관 및 민간 치료방법

코골이 환자들의 경우 생활습관을 개선하여 치료하는 것이 매우 효과적입니다. 물론 코골이가 너무 심한 경우에는 외과적인 수술요법이 필요한 경우도 있습니다. 일생생활에서 실천할 수 있는 코골이 치료법을 소개하니 잘따라해 보시구요. 그래도 해결이 안된다면 전문의와 상담을 권해드립니다.

잠자리에서 배개는 필수인데요. 너무 높은 배개를 사용하면 오히려 코골이를 더욱 심하게 합니다. 기도가 막혀 숨을 쉬는데 방해가 되기 때문인데요. 낮은 배개사용이 코골이 치료법으로 좋습니다.

잠들기 전 약 3시간전부터 음주, 수면제, 진정제 등의 복용을 금지하는 것이 좋습니다. 음주를 하게되면 인두강 근육의 긴장도를 저하시켜 기도를 좁게하고 수면제 등과 같은 항히스타민제는 호흡을 느리고 얕게하여 코골이를 더욱 유발하는 요인이 됩니다. 코골이 치료법에 있어서 위의 사항을 자제하는 것이 좋습니다.

바로 누워 자는 것보다는 옆으로 누워자는 수면습관을 고치도록 합니다. 이렇게 하면 인후부 주위의 구조물들이 미끌어져 기도를 막는 것을 방지하여 코골이를 예방할 수 있습니다.

규칙적인 운동을 해주는 것도 코골이 치료법 중 하나입니다. 운동은 체중감량에 도움을 주며 근육을 탄력있게 유지하도록 하여 기도 주변 근육의 탄력강화로 기도를 확보합니다. 

과다한 체중은 목조직과 폐에 압력을 주기 때문에 호흡을 힘들게 하므로 체중을 줄이는 것도 코골이 치료법에 필요합니다. 

침대의 머리부분을 약 30도 정도 높여주면 코골이 예방에 도움을 줍니다.