정보누리의 세상만사

양파는 여러가지 효능을 가지고 있다는데요. 피를 맑게 하여 혈액순환도 잘되도록 하며 몇가지 무기질, 식이섬유가 풍부합니다. 또한 잔주름을 제거하는 것인데 도움을 주죠. 이런 양파는 지방분해에도 탁월한 효과를 보여 준 다음 있어 다이어트 음식으로도 활용이 가능합니다. 다이어트에 양파를 사용할때는 생양파를 사용하기도 그러나 즙이나 요리로 먹기도 합니다. 양파의 다이어트 효능 뭐가 있는가 알아볼까 하도록 합니다. 지방분해 효과 양파를 맛보면 매운맛이 나인 것입니다. 이는 양파에 있는 유화프로필 성분 때문인데요. 이 성분이 우리 몸에 들어가게 되면 젖산을 제거해 지방분해를 촉진이 되어주며 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과를 보이게 됩니다. 지방이 축적되지 않게 해야 하는 효과도 있죠. 변비 해소 양파를 섭취한 것..

다이어트를 함에 있어서 가장 중요한 것은 음식량을 확실히 조절하게 되는 것과 운동을 꾸준히 해야 하는 것이라고 할 수 있습니다. 절식, 즉 음식을 거의 먹지 않는 것은 힘들기 때문에 음식을 먹더라도 적절한 칼로리를 소모하도록 함으로써 다이어트를 해야 하는 것이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다. 결국 다이어트는 칼로리를 어떻게 얼마나 섭취 혹은 소모하느냐에 따라 판가름이 나는 것인 것입니다. 이에 따라 운동도 강도나 방법의 조절을 해지게 될지도 모를것이죠. 칼로리, 운동의 조절은 다이어트에 중요한 요소지만, 특히 칼로리의 섭취를 줄이는 것이 다이어트의 성공요인 중 하나이라고 할 수 있습니다. 다이어트를 할때는 으레 강도 높은 운동을 하도록 합니다. 헬스, 등산 등의 운동을 강도높게 하면 식욕 호르몬의 분..

1.충분한 수면 피로회복에 최고라고 할 수 있는 것이 바로 잠을 자는 것이죠. 다이어트 역시 이런 수면과 깊은 연관성을 가지고 있습니다. 수면을 잘 한다는 것은 곧 체질의 변화를 주는 것이라고 할 수 있습니다. 충분한 수면을 하게 되면 약알칼리성 체질로 변하고, 건강한 몸을 계속 유지할 수 있게 합니다. 2.아침에 시원한 물 한잔 비만인 사람들의 경우 기름진 음식이나 인스턴트 음식의 섭취가 높은 반면, 식이섬유의 섭취가 적기 때문에 변비가 있는 경우가 대부분이라고 할 수 있습니다. 이럴때 아침에 일어나 공복에 시원한 물을 한잔 마시게 되면 변비에 효과가 좋습니다. 따뜻한 물보다는 시원한 물이 더욱 효과적이라고 합니다. 3.꾸준한 유산소 운동 체지방의 연소에 있어서는 유산소 운동이 가장 최적이라고 할 수 ..

다이어트나 다른 운동에 있어서 빠지지 않고 등장하는 걷기 운동. 비용이나 접근성에서 걷기 만큼 좋은 운동은 없죠. 또한 체지방의 분해에도 뛰어난 효율을 보인다고 합니다. 걷기 운동은 지구력을 높이며, 폐활량을 높이게 되며, 근육이 보다 잘 생기게 하는 등의 효과가 있습니다. 걷기 운동, 다이어트 효과 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.걷는 방법 걷기 운동에 있어서 어떻게 걸어야 다이어트 효과가 극대화 될까요? 발이 땅에 닿는 순서가 중요합니다. 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 이 순서대로 올바르게 걸어야 됩니다. 걷기의 가장 기본이자, 중요한 점이죠. 2.걷는 시간 그럼 얼마나 걸어야 할까요? 걷기 운동은 강도도 중요하지만 꾸준함이 더 중요합니다. 하다가 말다가 하면 별로 효과가 없습니다. 일주일..

다이어트를 할때는 평소보다 더 자주 마셔야 되는 것이 바로 물입니다. 물은 우리 몸에서 중대한 기능을 하는데요. 물은 우리의 몸을 구성 하는 대부분의 물질이기도 하지만 몸의 신진대사를 돕는데도 필수적입니다. 또한 체내에 쌓인 노폐물의 배출에도 필요하기 때문에 다이어트를 도와준다고 할 수 있습니다. 다이어트를 할때는 식사 전에 물 한컵 정도를 먹는 것이 좋습니다. 이유는 바로 식사량의 조절에 있습니다. 공복감을 어느정도 해소하기 때문에 자연히 식사량이 줄어드는 효과도 볼 수 있습니다. 강제적인 식사량의 조절은 오히려 스트레스로 작용할 수 있으니 이런 방식으로 식사량을 조절하게 되면 가장 좋은 방법이라고 할 수 있죠. 다이어트를 할때는 식사량의 조절도 중요하지만, 운동량을 늘리는것도 중요합니다. 운동을 하게..

사람마다 체질에 차이가 있죠. 김치 다이어트를 할때 이 체질에 따라 김치의 선택도 달라진다고 합니다. 자신의 체질에 맞는 김치 다이어트, 김치 선택 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.몸이 차가운 체질 몸이 차가울때는 우선 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋죠. 이럴땐 매운 양념으로 된 배추김치가 제격입니다. 원래 배추가 찬 성질이긴 하지만 매운고추로 이런 찬 성질을 보완하게 되죠. 생강, 마늘 역시 몸이 차가울때 좋은 음식입니다. 김치 샐러드, 김치말이도 좋지만 변비가 심하다면 금물. 2.몸이 뜨거운 체질 몸에 열이 많은 사람들에게 다이어트에 좋은 김치가 있죠. 바로 무김치와 물김치입니다. 물김치는 젓갈, 국물이 몸의 열기를 식혀주기도 합니다. 매운 것을 싫어하는 분들에게 물김치가 제격이죠. 아침에 입맛이..

1.식이섬유가 풍부한 음식 섭취하라 식이섬유는 지방이 쌓이지 않고 배출하는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 많다고 해서 흔히들 생야채를 떠올리기 쉬운데요. 의외로 식이섬유가 더 많은 것은 해조류, 콩류, 감자, 무말랭이 등이라고 합니다. 뱃살 다이어트를 위해서 이런 음식을 먹는게 더 도움이 됩니다. 2.식후에 차를 마신다 찻잎에는 비타민C가 풍부하기 때문에 다이어트에 있어서 효과적이라고 할 수 있죠. 비타민C는 지방의 산화 촉진에 도움을 주며, 녹차나 홍차에 있는 떪은 맛이 나는 탄닌 성분은 지방 분해에 효과가 좋습니다. 차는 배가 고플때 간식 대용으로 마셔도 되지만 식후에 마시게 되면 지방의 흡수를 방해하는 작용도 합니다. 식후에 단 것보다는 차 한잔을 즐기는 것이 내장지방의 예방에 더욱 좋습니다. 3.적..

여름이나 연초에 여성들은 다이어트를 가장 많이 결심하게 되죠. 또한 남성들 역시 살이 너무 찌거나 좀 더 가꿀 필요가 있을때도 적당한 다이어트를 시도하게 됩니다. 다이어트는 여성들에게 있어 가장 중요하면서도 평생동안 하게 되는데요. 다이어트의 중요한 점은 바로 건강하게 하며, 요요현상도 없고, 후유증도 없이 다이어트를 하는 것입니다. 이렇게 다이어트를 하기 위해서는 영양소가 충분한 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 마구잡이로 먹어서도 안되죠. 칼로리를 조절하는 것도 중요합니다. 이렇게 칼로리의 조절, 영양소의 적절한 배합을 통해 식단을 제대로 짜는 것이 다이어트 성공의 절반이라고 할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 싱싱한 과일과 채소를 늘 챙겨 드시는 것이 좋은데요. 식단에 반드시 빼놓..

마른 여성분들도 때때로 보이지 않는 뱃살 때문에 고민하시는 분들이 많은데요, 그래서 오늘은 배살빼는방법에 대해 포스팅 하려고 해요. 쉽게 살이 붙는것에 비해 잘 빠지지 않아서 스트레스 받으시는 분들이 많으실텐데, 참고하시고 열심히 따라하셔서 올여름에는 날씬한 허리 자랑하시길 바래요. 1.바르게 걷기 바른 자세로 걷는 것만으로도 많은 도움이 되는데요, 어차피 걸어야 한다면 자세를 조금만 고쳐주세요. 7일에 3~4회가량 일반 걷는 것보다 조금더 빨리 삼십분 정도 걸어주시면 됩니다. 팔꿈치는 90도를 만들어주시고 강하게 흔들어 주시면 그 효과가 더욱 좋습니다. 가장 쉬운 배살빼는방법이 되겠네요. 2.발바닥 마사지 우리 몸의 축소판이라고 불리워지는 발을 마사지 하는 것만으로도 많은 효과를 보실 수 있습니다. 우..

다이어트를 시도하시는 분들이 가장 많이 감량을 원하시는 부위는 바로 배라고 합니다. 오늘은 뱃살빼기운동방법에 대해 소개하도록 할텐데요. 뱃살은 우리 몸속의 장기를 보호하는 중요한 기능을 담당하기에 살을 빼기가 가장 어렵다고 합니다.그래서 그런지 모든 부위운동 중 가장 어려운 동작이 바로 복부 운동이라고 하는데요. 이번 글에서는 찌기는 쉬우나 빼기는 어려운 여자뱃살빼는방법에 대해 설명해드릴까 해요. 많은 여성분들이 참고하시고 효과를 보시길 바래요. 1.활자세 가장 먼저 소개할 뱃살빼기운동방법 자세는 바로 활 자세인데요. 요가에 관심이 많으신 분들이라면 한번 쯤 보셨을 만한 자세일거에요. 아랫배 지방을 없애는데 특효약이나 다름없다고 하네요. 먼저 바닥에 배를 대고 편하게 누워주세요.그 다음 두 손을 뻗어 발..

곧 여름이 다가오면서 다이어트에 열을 올리시는 여성분들 많으실거라 생각이 드는데요. 그래서 오늘은 참고하실만한 유용한 복부비만 관리 팁을 알려드릴테니 이번기회에 복부비만탈출 확실히 해보시길 바랍니다. 아무리 이쁜 옷이라도 뱃살이 튀어 나와있으면 눈살을 찌푸리게 될수도 있는데요. 다이어트 하실때 좀더 신경쓰시면서 관리하셔서 머리끝부터 발끝까지 예쁜 몸매로 거듭나시길 바랍니다. 그리고 올 여름엔 더욱 당당하게 수영복도 입으시고 수영장이나 해수욕장으로 떠나보시길 바랍니다. 복식호흡 복부비만 관리 방법으로 기본적인 것이 바로 복식호흡입니다. 복식호흡은 아랫배로 숨쉬는것을 말하는데 숨을 많이 들이마신 후에 아랫배가 빵빵해지면 천천히 숨을 내뱉으시면 됩니다. 하루 30분 정도만 복식호흡을 하시면 뱃살이 없어지기 때..

오늘 다이어트는 단시간에 효과를 볼 수 있는 한달 다이어트를 소개합니다. 하지만 단식은 조금만 잘못해도 요요로 바로 돌아오는 방법이 될 수도 있습니다. 효과적인 식단만 있어도 여자 다이어트식단으로 인해 다이어트가 수월한데요. 오늘은 효과적인 여자다이어트식단과 일주일에 5kg 빼기를 목표로 다이어트를 진행합니다. 1주차 다이어트식단 한달 여자다이어트식단입니다. 1주차인데요. 기존 식단에서 식사량을 일단 약간 줄인 것으로 시작이 됩니다. 여기서 중요한 것은, 섭취하는 음식은 거의 저염식으로 드셔야 한다는 건데요. 구체적으로 보자면 쌀밥은 하루 에너지 소비량을 위해서 아침 식단에 넣는 것이 좋습니다. 잡곡이 들어간 현미밥은 지방으로 변하는 확률이 낮기 때문에 2/3 정도 드시면 적당한 여자 다이어트 식단이 됩..

날씨가 따뜻해지면서 옷차림은 얇아지고 점점 짧아질텐데요. 큰 비용을 들이지 않고 어렵지 않은 스트레칭을 통해서 종아리다이어트를 할 수 있다고 해요. 종아리살빼기 위한 스트레칭 동작을 몇 가지 알려드려서 다리를 드러내는 옷을 입어도 자신감을 잃지 않도록 도와드리겠습니다. 오늘 알려드리는 동작을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 식사 조절도 함께 병행되어야 한다는 점 잊지마세요. 그럼 지금부터 따라할 수 있는 운동 자세를 알려드리겠습니다. 뒷다리차기 가장 먼저 알려드릴 종아리다이어트 동작은 뒷다리차기입니다. 팔꿈치와 무릎을 세워 엎드린 자세로 ㄷ자가 될 수 있게 상체는 들어주세요. 한 쪽 다리를 올리면서 뒤로 발차기 하듯 뻗어주시는데요. 양 쪽 다리를 바꿔가면서 해주시면 됩니다. 엎드려서 다리 구부리기 종아리살빼..

운동하실 때 다양한 운동 기구를 이용하는 것은 운동 효과를 더욱 증대시킬 수 있습니다. 짐볼운동방법 또한 그런데요. 짐볼은 우리 몸 유연성을 길러주고 탄력성을 높여주는데 효과적입니다. 오늘은 효과적인 짐볼운동법을 소개해 드릴게요. 전신스트레칭 첫번째 짐볼운동방법! 전신 스트레칭 입니다. 먼저 등을 볼에 기대고 누운후, 다리를 약간 벌린 상태에서 등으로 볼을 밀면서 천천히 몸을 뒤로 젖힙니다. 몸의 유연성과 근육이완에 효과적이여서 운동전 3~4회정도 해주는 것이 좋습니다. 날씬한 팔 만들기 짐볼운동법으로 팔 운동을 하실 수 있습니다. 팔뚝살을 빼기 위한 짐볼운동방법을 소개해드립니다. 먼저 무릎을 지면에 대고 앉은 다음, 상체를 볼에 대고 업드립니다. 한 손으로는 중심을 잡고 다른 한손으로는 90도를 유지하..

튀김 요리는 피한다 기름에 튀긴 요리들의 경우 대부분이 100kcal를 상회하는 열량을 가진 음식들이 대부분입니다. 따라서 다이어트를 하는 중에는 아무리 좋은 재료라 했다 튀김 요리들은 피하는 것이 좋습니다.부득이하게 튀김 요리를 먹어야 할 때는 일반 기름보라는 올리브 오일을 이용한 튀김 요리를 하는 것이 칼로리 섭취를 좀 더 줄일 수 있습니다.또한 열량이 적게 튀김 요리를 하는 방법으로는 튀김 요리를 할때는 조리 할때 시간을 짧게 해서 기름이 재료에 흡수되는 양을 낮추어야 하고, 튀김옷을 입힐때는 밀가루보다는 녹말가루를 사용하게 되면 기름 흡수도 줄이고 칼로리도 줄일수 있습니다. 시각적인 효과 활용하기 시각적인 효과를 통해서 어떻게 하느냐에 따라서도 좀 더 칼로리를 낮추는데 도움을 준다고 합니다. 즉,..

비만인 체형 비만은 어느 한군데에 살이 몰리기 보단 몸 전체에 살이 많이 찐 형태로 먹는것에 대한 욕심이 많거나 즐기는 사람들입니다. 또한 심신이 편안한 상태를 유지하는 경우가 많고 사교적이고 선량한 사람들이 이에 속합니다. 내장간장형에 속합니다. -좋은 운동:자전거 타기, 노젓기, 속보, 스트레칭, 수영 등의 에너지 소모를 많이 할 수 있는 운동-피해야 할 운동:달리기, 에어로빅 등의 오랜시간 동안 하는 운동들 근육형 체지방은 적은 편이며 주로 근육으로 이루어진 체형으로 신체간장형이라고 하며 이런 사람들의 특성은 육체적인 모험을 즐기는 편이라고 합니다. 대담하고 솔직한 성격과 함께 다른 사람들과의 경쟁을 즐기기는 하지만 예의는 바르며 사회통념에 대해서는 중요하게 생각하는 사람들이 이에 속합니다. -좋은..

요거트를 섭취하면서 하는 다이어트로 강점은 변비를 예방하면서 체중감량이 된다는 것입니다. 요거트 다이어트시에 어떻게 해야 되는 그 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 물 마시기 물을 많이 마신다는 것은 다이어트에도 좋지만 전체적인 건강에도 중요합니다. 수분이 충분하면 신진대사도 좋아지면 피부미용에도 좋아집니다. 아침에 먹는 물은 대장 운동도 활발하게 만들어 주어, 배변활동을 통한 변비의 예방에도 도움이 됩니다. 요거트 선택 요거트 다이어트에서 어떤 요거트를 선택하느냐도 중요합니다. 과즙, 설탕이 없는 플레인 요거트가 좋습니다. 이런 요거트와 함께 채소로 만든 주스나 효소를 곁들이는 것도 다이어트 효과를 높이는 하나의 방법입니다. 식단짜기 아침은 물, 요거, 점심은 요거트를 먹고 효소 음료, 저녁은 채소주..

아름다운 하체를 만들기 위해서는 식이요법, 운동, 요가를 한다 해도 사실 시간이 상당히 오래 걸립니다. 상체보다 하체 비만이 심한분들이나 출산후 여성들의 다리관등 하체 비만을 해결해야 하는 분들에겐 더없이 좋은 정보가 아닐까 싶네요. 다리 휴식 하체 다이어트에 있어서 평소 생활습관은 중요합니다. 앉아서 업무를 보거나 서서 업무를 보게 되는 시간이 길다면 자연히 다리에 부담이 갈 수 밖에 없습니다. 이렇게 되다보면 다리사 쉽게 붓게 되고 그것이 그대로 살로 가기도 합니다. 하체비만의 탈출의 첫걸음은 바로 다리에 충분한 휴식을 주는 것입니다. 다리꼬기 금지 다리를 꼬는 습관은 다리 뿐만 아니라 골반에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 여성분들은 다리를 꼬고 앉는 습관이 많죠. 이렇게 꼬고 있으면 혈액순환이..

살이 찌는 계절인 가을, 천고마비라는 말이 있듯이 살과 무척 연관깊은 계절이기도 하죠. 또한 겨울 역시 이런 살과 연관이 있다고 할 수 있습니다.가을, 겨울, 왜 살이 찐다고 생각하게 될까요?봄이나 여름이 되면 활동량이 증가하게 되며, 특히 여름의 경우 노출이 많아지다보니 자연스럽게 다이어트에 대해 신경을 쓰게 됩니다. 즉, 스스로 관리를 하게 되죠. 하지만 가을이나 겨울로 접어들게 되면서 옷은 두꺼워지고 옷으로 인해 가려지는 부분이 많다보니 관리가 허술해지기 일쑤입니다. 게다가 날씨가 추워지면 그만큼 활동도 적어지게 되어 운동부족으로 인해 지방이 쌓여가게 될수 밖에 없죠. 날씨의 측면에서 이런 현상이 발생하는 것입니다. 가을과 겨울철 다이어트에서 중요한 것은 몸을 따뜻하게 유지하는 것입니다. 몸이 차가..

두부는 오래전부터 사용되어온 식재료로 향토음식에서 빠지지 않고 등장하기도 합니다. 두부 두루치기, 순두부 등 전국 각지의 맛집에서 두부를 이용한 요리의 인기가 대단하죠.두부는 사실 오래전부터 만들어 먹었던 음식입니다. 가장 오래된 기록은 중국 한나라 시대로, 지금으로부터 대략 2000여년전이라고 합니다. 이때부터 이미 두부의 제조가 시작되었다고 합니다. 두부 다이어트 이런 두부는 다이어트 음식으로도 좋은데요. 두부의 칼로리는 100g 기준으로 79kcal 정도입니다.두부의 별명은 밭에서 나는 쇠고기라고 할 정도로 우수한 단백질 보충원이 될 수 있습니다.다이어트나 피부미용에 있어서 으뜸이라고 할 수 있는 식재료 두부에는 레시틴이라는 성분이 있는데, 이 레시틴은 체지방을 분해하여 밖으로 배출해주는 효능이 탁..