다이어트 유산소운동 빨리걷기 효과 높이는 방법

다이어트나 다른 운동에 있어서 빠지지 않고 등장하는 걷기 운동. 비용이나 접근성에서 걷기 만큼 좋은 운동은 없죠. 또한 체지방의 분해에도 뛰어난 효율을 보인다고 합니다.

걷기 운동은 지구력을 높이며, 폐활량을 높이게 되며, 근육이 보다 잘 생기게 하는 등의 효과가 있습니다. 걷기 운동, 다이어트 효과 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1.걷는 방법

걷기 운동에 있어서 어떻게 걸어야 다이어트 효과가 극대화 될까요? 발이 땅에 닿는 순서가 중요합니다. 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 이 순서대로 올바르게 걸어야 됩니다. 걷기의 가장 기본이자, 중요한 점이죠.

 

2.걷는 시간

그럼 얼마나 걸어야 할까요? 걷기 운동은 강도도 중요하지만 꾸준함이 더 중요합니다. 하다가 말다가 하면 별로 효과가 없습니다. 일주일에 최소 3일은 시간을 내서 운동을 해야 되며, 최소한 30분은 걷기 운동을 해야 합니다.

 

3.걷는 속도

단순히 걷는 것만으로도 운동이 된다고는 하지만, 속도가 영향을 미치게 됩니다. 그냥 평범하게 걷는다면 사실 30분으로는 턱없이 모자랍니다. 일반적인 걸음보다 1.5배 정도 빠른 속보로 걷는 것이 필요합니다. 시간은 30분이라고 정해져 있지만 개인의 체력 상태에 따라 약간의 차이가 납니다. 속보로 해서 힘이 든다라고 느낄때까지 하는 것이 좋습니다. 그에 맞춰 시간을 조절할 필요가 있지요.

 

4.운동화

걷기 운동에 있어서 운동화는 발의 부상을 방지하는데 있어서 중요합니다. 원래 발 크기보다 조금 큰 운동화가 좋은데요. 너무 딱 맞는 운동화는 운동시에 혈액순환이 잘 안되게 할 수 있습니다. 또한 걸을때 충격의 흡수가 잘되는 것이 좋습니다.