종아리다이어트 꾸준히 따라해서 종아리살빼기

날씨가 따뜻해지면서 옷차림은 얇아지고 점점 짧아질텐데요. 큰 비용을 들이지 않고 어렵지 않은 스트레칭을 통해서 종아리다이어트를 할 수 있다고 해요. 종아리살빼기 위한 스트레칭 동작을 몇 가지 알려드려서 다리를 드러내는 옷을 입어도 자신감을 잃지 않도록 도와드리겠습니다.

오늘 알려드리는 동작을 꾸준히 하는 것도 중요하지만 식사 조절도 함께 병행되어야 한다는 점 잊지마세요. 그럼 지금부터 따라할 수 있는 운동 자세를 알려드리겠습니다.

 

 

뒷다리차기

 

가장 먼저 알려드릴 종아리다이어트 동작은 뒷다리차기입니다. 팔꿈치와 무릎을 세워 엎드린 자세로 ㄷ자가 될 수 있게 상체는 들어주세요. 한 쪽 다리를 올리면서 뒤로 발차기 하듯 뻗어주시는데요. 양 쪽 다리를 바꿔가면서 해주시면 됩니다.

 

엎드려서 다리 구부리기

 

종아리살빼기에 효과적인 동작이니 주목해주세요. 바닥에 완전히 엎드린 채 팔은 몸쪽으로 붙입니다. 한쪽 종아리가 허벅지에 닿도록 천천히 구부려주세요. 10~15회 정도 반복 한 후 반대 쪽 다리도 똑같은 동작을 반복해줍니다.

 

 

옆으로 누워서 다리들기

 

TV보는 자세로 머리를 팔로 고정한 후 옆으로 누워주세요. 등을 똑바로 펴고 다리를 들어올려 주시는데요. 이 때 엉덩이에 힘이 들어가는 느낌이 가게 동작을 해주셔야 종아리다이어트에 도움이 됩니다. 10세트를 반복하고 반대쪽도 똑같이 동작을 해주세요.

 

누워서 엉덩이 들기

 

바닥에 바로누워 뒷머리를 고정한 후 무릎은 세워주세요. 엉덩이와 배의 아랫쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 위로 들어올립니다. 5초 가량 버틴 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 꾸준히 하면 종아리살빼기에 도움이 도움이 되는 동작이니 따라해주세요.

 

 

의자이용한 스트레칭

 

종아리다이어트를 위해 바퀴달리지 않고 고정이 되는 의자를 준비해주세요. 의자의 등받이를 두손으로 잡은 채 똑바로 서주세요. 손을 떼지 않은 상태에서 천천히 앉습니다. 일어날 때에는 다리 근육에 힘을 주면서 천천히 일어납니다.