스트레스 푸는법 10분 투자로 만병의 근원 스트레스 푸는방법 알아보자

만병의 근원이라고 하는 스트레스는 심하면 신체적이나 심리적으로 나쁜 영향을 끼치고 육체적, 정신적 건강까지 해칠 수 있다고 합니다. 하지만 많은 사람들은 스트레스 푸는방법을 몰라 더욱 병을 키우고 있는데요. 지금부터 스트레스 푸는법에는 어떠한 것들이 있는지 알아 보도록 합시다. 

스트레스 푸는방법에 대해 알아 보자. 미국 AP통신이 시장조시기관 입소스와 공동으로 주요 10개국 성인들을 대상으로 조사를 한 결과 우리나라 성인 81%가 스트레스를 받는것으로 나타났다고 한다. 그리고 스트레스를 푸는방법으로 음주가 36.3%로 가장 높고 폭식이 32.6%, 흡연 15.7% 순으로 나왔다. 스트레스는 몸을 혹사시키기 보다 건강하게 풀어야 하고 하루에 10분만 투자해도 스트레스 양을 최소화 할 수 있다고 한다.

10분 스트레스 푸는법 첫번째 10분간 걷기가 있다. 걷기는 운동도 함께할 수 있는 좋은 방법이다. 걷게되면 발과 온몸의 신경이 자극되서 세로토닌이나 엔돌핀 같은 신경 안정 호르몬이 분비된다고 한다. 야외에서 햇볕을 쬐면서 걷게 되면 항우울제 역할을 하는 멜라토닌이 분비되고 숲이나 나무가 많은 곳을 걸으면 초록빛 영향을 받게되어 정서적으로 안정감을 주는 효과가 있다.

스트레스 푸는법 두번째는 10분간 생각을 중지하는 것이다. 스트레스를 받는 사람 대부분이 스트레스를 해결하려는 생각보다 스트레스를 주는 상황을 더 많이 생각한다. 주위 사람이나 사회시선을 신경 쓰거나 미래에 나쁜 일이 벌어질 거라 상상하고 자기 비하를 하는 등 나쁜 감정을 일으켜서 스트레스를 더욱 악화되게 만든다. 그렇기 때문에 스트레스가 심할 때는 10분간 생각을 중지해 마음을 비우는 것이 스트레스 푸는방법으로 효과적이다. 

스트레스 푸는법 세번째 10분간 몰입하기 이다. 스트레스르 받게되면 마음이 안절부절하고 마음을 못 잡기 때문에 자신이 좋아하는 일에 10분간 몰입하는 방법도 스트레스를 해소하는데 효과가 좋다. 10분간 눈을 감고 자신이 평소 즐겨 읽던 책을 읽어도 좋고 좋아하는 음악의 리듬이나 박자에 집중해도 좋다. 그 이외에도 요가, 바둑, 복식호흡, 그림그리기나 체스 등 쉽게 할 수 있는 취미생활을 통해 시간을 잊는 것도 좋다.

스트레스 푸는법 네번째 10분간 칭찬해주는 것이다. 스트레스를 받아 힘들때는 이 상황을 이겨내고 있는 자신을 스스로 칭찬해 준다. 스스로를 격려해 준다고 해서 스트레스를 이겨낼 실질적인 도움은 될 수 없지만 대신에 마음속에서 긍정적인 생각과 감정을 불러오게되면 부정적인 감정이 생길 공간이 줄어들게 되는 것이 스트레스 푸는방법 중 하나이다. 

스트레스 푸는법 마지막으로 스킨십 하기가 있다. 스트레스가 생기게 되면 주변에 있는 사람이나 반려동물, 또는 아끼는 인형같은 것을 안고 만지고 쓰다듬어 준다. 스킨십은 뇌의 시상하부에서 엔돌핀을 만들어주고 뇌하수체에서는 옥시토신을 분비시켜서 편안한 기분과 행복함을 이끌어 낸다고 한다.