탄력있는 아름다운 가슴 만드는 동작들

여성들의 모든 소망이 바로 아름다우면서도 탄력있는 가슴이죠. 아래 동작들은 가슴의 부피도 키우지만 피부조직을 탱탱하게 유지하게 만들어 볼륨업을 한다고 할 수 있습니다.

이런 운동의 몸의 균형을 잡아 주며, 처진 가슴을 모아주는 효과도 있습니다.

성장기의 사람들은 단백질 위주의 식습관고 운동으로 가슴이 좀 더 커질 수 있다고 합니다. 가슴 모양이 마음에 들지 않는다 해도 바스트업 체조를 꾸준하게 하면 탄력있고 볼륨감 넘치는 아름다운 가슴을 만들 수 있습니다.

기지개 펴기 동작

손바닥을 편 상태로 팔을 위로 올립니다. 기지개를 펴듯 크게 젖혔다가 내려줍니다.

팔굽혀 펴기

적당한 높이의 의자를 준비합니다. 식탁용 의자가 적당하겠습니다. 의자에 두손을 짚고 다리는 길게 뒤로 뻗어 팔굽혀 펴기를 반복합니다.

엎드려 윗몸 뒤로 젖히기

손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치는 구부려 엎드립니다. 팔을 펴면서 윗몸을 천천히 일으키는데 목과 가슴은 크게 뒤로 젖혀줍니다.

가슴 뒤로 젖히기

무릎을 바닥에 붙인후 몸을 세우는 동작으로 윗몸을 천천히 뒤로 최대한 젖혀주어 15초 이상 그 상태를 유지합니다.

엎드려 상체 젖히기

팔꿈치를 굽혀 엎드린 상태로 팔을 천천히 펴면서 윗몸을 일으킵니다. 목과 가슴이 최대한 뒤로 가게 젖힙니다. 5회 반복.

발목 잡고 몸 들기

발목을 잡은 상태로 몸을 V자 형이 되게 합니다. 가슴과 무릎, 목이 쭉 뻗게 합니다.

책 끼고 겨드랑이에 힘주기

양쪽 겨드랑이에 책을 끼워서 힘을 가해 조입니다. 그 상태에서 손바다락을 위 아래로 뒤집어 주는 것을 반복합니다.

한 손 귀에 댄채 가슴펴기

엎드려 기어가는 자세를 잡은 뒤 한 손을 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 하여 20초 유지합니다. 반대쪽도 번갈아 반복합니다.

손바닥을 책 누르기

양팔을 앞으로 쭉 펴고 손바닥 사이에 책을 끼워 책이 떨어지지 않게 힘을 꽉 주어 누릅니다.

손바닥 맞대고 힘주기

양 손바닥을 가슴 앞쪽에 두고 마주 붙인다음 힘을 주어 밀었다가 천천히 때는 것을 반복합니다.

아령 이용하기

아령을 양손에 들고 가슴 한가운데에 모았다가 바깥으로 편다. 동작은 천천히 하는 것이 좋습니다.

양팔 뒤로 당기기

양팔을 90도로 구부린 다음 어깨 높이로 들어줍니다. 팔의 각도를 그대로 유지하며 등 뒤쪽으로 쭉 당깁니다.