아름다운 몸매 만들기 동작들

두 손을 끌어올렸다가 내리는 동작

1. 먼저 등을 곧게 펴 주시고, 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고 서세요.
2. 두손을 가슴 쪽으로 끌어올리는데, 이때 옆구리 선을 따라 올리며 힘을 주면서 올려주는 것이 포인트.
3. 어깨는 힘을 빼줘야 하며 최대한 천천히 한는 것이 중요합니다. 다시 원래 자세로 돌아갑니다.
4. 1~3의 동작을 15회 반복합니다.

한쪽 팔 굽혔다가 펴기

1. 등을 곧게 편 상태로 서 주세요.
2. 한쪽 손의 손바닥은 위로 가게 하고 손목은 안쪽으로 조금 꺾어 줍니다.
3. 상체를 앞으로 숙이는데 허벅지가 긴장될 정도로 허리를 낮춰주고, 다른 쪽 손으로 상체를 안정시킬 수 있게 무릎에 올려 둡니다.
4. 팔꿈치는 그대로 둔 상태로 천천히 덤벨을 올리고 내릴때는 손목이 안쪽으로 꺽여진 상태에서 내립니다. 이 동작을 15~20회, 좌우 각각 반복합니다.

한 손 끌어올렸다가 내리기

1. 한쪽 손의 손등은 바깥쪽으로 향하게 하고, 덤벨을 세게 쥐어 줍니다. 손목은 안쪽으로 가게 조금 꺽어 주세요.
2. 등은 곧게 펴진 상태를 유지해야 합니다. 이 상태로 상체를 앞으러 숙여 허리를 낮춥니다. 다른쪽 손을 무릎에 올린뒤 상체를 고정합니다.
3. 팔꿈치가 옆으로 뻗어나가게 덤벨을 천천히 끌어올리는데 턱 근처까지 끌어올렸다가 다시 천천히 내립니다. 좌우 각각 15~20회 반복.

두 손 앞으로 치켜 올렸다 내렸다 하기

1. 두 손으로 덤벨을 꼭 쥐고 팔을 뻗어주세요. 등은 곧게 펴야 하며 다리는 어깨 넓이 정도로 벌리면 됩니다.
2. 이 자세에서 무릎은 살짝 굽히는데, 어깨와 두 팔은 최대한 머리위로 치겨 올립니다.
3. 커다란 원을 그리며 천천히 팔을 내렸다가 올리기를 반복합니다. 10~15회 반복/