욕실에서 할 수 있는 간단한 스트레칭

타월, 세면대를 이용한 욕실 스트레칭 동작과 찬물, 뜨거운물을 이용한 샤워를 통해 활력과 혈액순환을 돕는 동작들입니다.

타월을 이용한 가슴 운동

1. 무릎에 힘을 빼고 엉덩이 너비 만큼 양발을 벌립니다. 등은 곧게 펴주세요. 이 상태에서 복근에 힘을 줍니다. 타월을 길게 말고, 양끝을 단단하게 쥐어주세요. 등 뒤에 수직으로 세워 잡아줍니다.
2. 숨을 들이쉬며 타월 아래쪽을 잡아당기고, 숨을 내쉬며 타월을 쪽 잡아 당깁니다. 호흡을 정확하게 해야 하며 양쪽 어깨가 수평이 되게 합니다.

#자세를 취할때는 가슴을 펴고 자세를 바르게 해야 근육을 길고 탄탄하게 만들어줍니다.

타월을 이용한 허리 운동

1. 어깨너비 만큼 양발을 벌립니다. 척추가 곧게 설수 있게 서서 복근에 힘을 줍니다. 이때 가슴은 활짝 펴줍니다. 타월을 길게 말아 양끝을 쥔 다음 목 뒤에 놓고 돌려 잡아 주는데 머리가 앞으로 내밀어지지 않게 합니다.
2. 숨을 깊이 들이쉬었다가 내쉬면서 몸통을 오른쪽으로 돌립니다. 이때 양쪽 어깨는 수평이 되게 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 오른쪽으로 몸을 돌렸다가 처음 자세로 돌아오고 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 돌렸다가 돌아옵니다. 20회 반복

#척추 디스크에 쌓인 긴장을 풀어 원활하게 회전할 수 있게 도와준다.

타월을 이용한 어깨 운동

1. 무릎에 힘을 빼고 엉덩이 너비 만큼 양발을 벌려 서주세요. 타월을 길게 말아 양끝을 잡고 목 앞쪽에 댑니다. 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 머리 위로 타월을 들어올리는데 어깨보다 약간 높게 들어올립니다.
2. 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 다시 머리 뒤쪽으로 타월을 내리는데, 머리가 앞으로 가지 않게 합니다. 10회 반복.

#어깨를 튼튼하게 하며 팔 근육을 강화시켜준다.

세면대를 이용한 어깨 스트레칭

1. 어깨 너비만큼 양손을 벌리고, 세면대 가장자리를 잡는데, 세면대의 위치는 엉덩이가 있는 높이 정도면 적당합니다. 한쪽 발을 뒤로 뻗으면서 팔을 쭉 펴고 등은 길게 늘여줍니다. 몸통과 다리는 직각이 되게 합니다.
2. 발은 그대로 둔채 엉덩이만 뒤로 빼며, 체중을 발뒤꿈치에 실어 꽉 눌러, 허버지와 무릎이 단단해질 정도로 힘을 줍니다. 머리가 아래고 가게 하면서 손끝까지 쭉 뻗어 등을 최대한 길게 늘여줍니다. 숨을 천천히 5번 쉬면서 이 자세를 유집합니다.

#팔과 어깨의 스트레칭과 함께 굳은 다리 근육을 풀어줍니다. 두통에도 좋습니다.

세면대를 이용한 다리 스트레칭

1. 엉덩니 너비로 양발을 벌리는데 발은 움직이지 않게 단단히 고정시킵니다. 숨을 들이쉬고 왼다리를 위로 곧게 뻗어 세면대 위에 올립니다.
2. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 기울여 왼다리 위레 오게 뻗어주면서 왼쪽 허버지의 근육에 힘을 줍니다. 숨을 들이쉬면서 상체를 똑바로 세우고, 숨을 내쉬면서 상체를 숙입니다. 한쪽 다리당 자세를 1분 정도 유지하며 양쪽 다리를 스트레칭 합니다.

#허벅지 뒤쪽 근육을 늘여 허리의 긴장을 풀어줍니다.