다이어트 효과를 높이는 식습관과 식단

입맛이 없어 아침을 굶는다

보통은 일어나자마자 밥을 먹게 되면 식욕이 없는것이 정상입니다. 이럴때는 일어나자마자 차가운 물을 먹는다거나, 우유를 한잔 먹으면 도움이 되며, 간단하게 샤워를 해 몸을 깨우는것도 좋은 방법입니다. 간단하게 스트래칭을 하거나 무리하지 않는 선에서 가볍게 조깅을 하는 것 역시 식욕을 깨우는 방법입니다. 또한 아침 식사를 할때는 바로 일어나서 하기보단 30분 정도 시간적 여유를 두고 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

늦잠을 자서 아침을 굶는다

늦잠을 자게 되면 아침을 먹지 않는 경우가 많죠. 하지만 이런 생활습관은 건강에 좋지 않으니 고쳐야 합니다. 늦잠을 자게 되면 아침을 거르는 것은 물론, 그날 밤에 또 늦게 자는 습관이 계속 됩니다. 밤 늦게 자지 않고 활동하다보니 야식을 먹을 기회도 많아지게 되죠. 늦잠을 자는 것을 방지하기 위해서는 그날 저녁 평소보다 30분에서 1시간 정도 더 일찍 잠자리에 드는 습관으로 잠자는 시간과 일어나는 시간의 조절이 필요합니다.

밥을 먹을 시간이 없다

많은 사람들은 출근 준비나 등교 시간이 촉박해 아침을 거르기도 합니다. 이럴때는 잠들기 전에 아침에 먹을 것을 준비합니다. 밥을 미리 해 놓거나, 국을 미리 해 놓고 아침에 살짝 데워 먹게 하는 방법이죠. 아니면 아침에 먹을 빵, 샌드위치를 미리 만들어 냉장고에 넣어두는 것도 좋습니다.

1. 아침 식사와 함게 다이어트 효과를 높이는 운동은 유산소 운동이다. 기초체력과 근육의 단련에 좋다.
2. 아침에 밥 대신 빵이나 음료로 대신하는 것도 좋다. 빵은 통밀, 보리 등 잡곡으로 만든 빵을 선택한다.
3. 잠들기 전에 밑반찬, 저장식품을 만들어 냉장고에 넣었다가 아침에 간단하게 먹고 나간다.
4. 야식을 먹게 되면 위에 소화되지 않은 음식물이 있어 아침에 식욕을 떨어뜨리게 된다. 야식은 먹지 않도록 한다.
5. 아침 식사로 충분한 에너지를 보충하면 하루종일 신진대사가 활발해져 살이 쉽게 찌지 않는 체질이 된다.

체질에 따른 식단 주의할 점

모든 체질의 사람들에 해당 되는 것으로 밥의 양은 100g을 넘기지 않게 하고 반찬의 양 역시 100g이 넘지않게 조절한다.

태양인은 쇠고기, 술의 섭취를 줄이고, 태음인은 지방과 고기류의 섭취를 줄인다.

소양인은 잘 붓기 때문에 국과 찌개, 염분이 많거나 기름이 많은 음식은 적게 섭취한다.

소음인은 몸을 따뜻하게 하는 음식을 먹고, 3~6시간의 차이를 두며 자주 소식한다.