힙 라인을 예쁘게 만드는 동작

무릎 구부린체 엎드려 다리 들어올리기

힙업에 있어서 가장 기본적인 동작이라고 할 수 있으며 엎드려 책을 보거나 텔레비젼을 보고 있을대도 손쉽게 할 수 있는 기본 동작.

1. 무릎을 구부린체 기어가는 자세를 만듭니다. 두손을 살짝 포개고 머리 바닥 아래에 두고 한쪽 무릎이 몸으로 오게 끌어 당기는데 시선은 두손이 있는 바닥으로 향한다.
2. 당겼던 무릎을 천천히 펴 주면서 최대한 위로 올라가게 하는데, 올라가는 높이가 높을수록 효과가 더욱 크다. 다리를 올릴때는 고개를 들고 시선을 정면에 두게 한다. 12회 반복 후 다른쪽도 동일하게 반복.

엎드려 다리 올리기

힙이 처져서 고민인 분들에 좋은 동작으로 힙에 탄력을 불어넣어주고 허리 근육을 강화하는데도 도움을 준다.

1. 두 다리를 붙인상태로 편안하게 바닥에 엎드린다.
2. 양팔을 차례자세로 하고 손바닥은 아래로 향하게 한다.
3. 턱을 바닥에 대고 시선은 정면을 본다.
4. 쭉 뻗어 있는 다리를 위로 천천히 올리는데 다리와 힙의 근육만 이용한다.
5. 12회 반복후 다른쪽도 동일하게 반복.

사선 다리 올리기

힙의 옆면을 바로 잡아 라인을 만드는 동작으로 다리를 들어올리는 각도가 크고 속도가 빠르면 운동의 효과는 커진다.

1. 양손을 허리에 올리고 똑바로 선다.
2. 상체를 세우고 시선은 정면을 향한다.
3. 한쪽 다리를 옆으로 약간 들었다가 사선으로 더 올렸다가 내렸다가를 반복한다.
4. 3번의 왕복 동작을 2초이내에 끝날 수 있게 빠르게 반복한다.
5. 12회 반복후 다른쪽도 동일하게 반복.