체중 조절을 잘 하기 위한 생활습관

체중 조절에 대해서 걱정을 하는 분들이라면 기본적으로 알아두면 좋은 생활습관들이 있습니다.

이 습관들은 거식증, 폭식증을 미연에 방지하기도 하는데요.

소식, 저칼로리, 충분한 운동이 기본이라고 할 수 있습니다.

소식

체중 감량을 위해서는 특히나 음식에 대한 욕심을 버려야 하는 것이 사실입니다.

많이 먹는다면 그에 따른 운동량이 뒷받침 되어야 하지만, 만약 그렇지 않다면 적게 먹는 것이 체중 조절에 유용할 수 밖에 없습니다.

평소 하루에 2끼를 먹는 분량을 3끼로 나눠서 먹으면서, 점차 그 양을 줄인다면 소식을 하기가 좀 더 쉬울 것입니다.

고단백 저탄수화물 식단

다이어트 식이요법에서도 많이 나오는 말이기도 합니다.

열량이 많은 지방, 탄수화물의 섭취만 줄인다 해도 금세 체중감량 효과가 나타나게 됩니다.

대신 칼슘, 단백질을 충분히 보충할 수 있는 식단을 짜도록 합니다.

적게 먹더라도 포만감을 주는 버섯, 다시마, 양배추 등의 저칼로리 식품 위주로 식사를 합니다.

충분한 수분 섭취

물은 우리 몸의 신진대사에 필수적인 요소라고 할 수 있습니다.

수분의 섭취가 적다면 그만큼 신진대사도 일어나지 않는다는 것이고, 먹은 열량들이 모두 살이 되는 것입니다.

물만 잘 먹어도 체중 감량에 도움이 됩니다.

수시로 스트레칭 하기

스트레칭은 몸의 근육도 늘려주고 유연성을 키워주는데요.

이 스트레칭을 평소 자주 한다면 운동 못지 않은 효과를 준다고 합니다.

업무 중에도 쉬는 시간이 틈틈히 해주면 좋습니다.

운동 전에 스트레칭을 하게 되면 운동 효과도 늘리고, 사고가 나는 것도 방지 할 수 있습니다.

바른 자세 유지

자세를 바로 잡아 주게 되면 몸의 순환이 잘 된다고 할 수 있습니다.

장시간 앉아서 일하는 사람들은 자연히 복부에 지방이 쌓일 수 밖에 없습니다.

수시로 일어나 스트레칭을 하고, 오래 앉아 있었다면 가볍게 걷기 운동도 병행하는 것이 좋습니다.

또한 유산소 운동을 할때도 바른 자세를 유지하면서 하는 것이 효과가 높다고 할 수 있습니다.