우리 몸에 필요한 무기질 마그네슘 많은 음식, 천연 마그네슘 보충제

마그네슘은 우리 몸의 중요한 무기질 성분 중 하나입니다. 하루 권장량은 350mg 정도입니다. 일반 식사에서 이 양을 채우기란 쉽지 않습니다. 마그네슘은 꼭 필요하고 섭취는 해야 하는데요. 마그네슘이 풍부한 음식을 통해 섭취할 수 있는 천연 마그네슘 보충제 음식들을 알아보도록 하겠습니다.

해바라기씨, 아몬드

견과류 증에서 해바라기씨와 아몬드에는 특히 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 해바라리끼나 아몬드를 평소 간식처럼 먹기만 해도 하루 권장량을 충분히 채울 수 있다고 합니다. 요즘들어 견과류가 건강에 좋다는 인식이 높아져 많이들 찾고, 제품들도 판매하고 있죠. 이럴때 꾸준히 챙겨드시는것도 좋을거라 생각합니다.

우유

마그네슘이 풍부한 음식 우유는 너무나 흔하게 찾을 수 있고, 먹고 있는 음식이죠. 우유의 100cc에는 약 100mg의 마그네슘이 있다고 합니다. 하루에 우유 2잔 정도만 먹어도 많은 양의 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 흰우유뿐만 아니라 우유가 많이 들어간 식품들에는 마그네슘이 들어있다고 보시면 됩니다.

생선

마그네슘이 풍부한 음식 생선도 있습니다. 대구, 연어, 넙치, 청어에 특히 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 생선을 좋아하시고 즐겨 드시는 분들은 마그네슘 보충제 걱정은 안 하셔도 될듯 싶군요. 청어의 경우 마그네슘 함량이 높은 편으로 청어 100g 기준으로 약 232mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

잡곡밥

요즘은 건강을 생각해서 흰쌀밥만 먹는 가정은 많이 없죠. 흑미, 현미 등 다양한 잡곡을 넣고 만든 잡곡밥이 유행이죠. 특히 현미는 다양한 효능들이 있어 가장 많이 섞어 먹는 식품이 아닌가 싶네요. 현미는 마그네슘도 풍부하지만 당뇨병, 심장계질환의 예방에도 도움을 줍니다.

콩

마그네슘이 풍부한 음식 콩은 갱년기 여성들의 증상을 완화하는데도 도움을 주어 폐경기에 접어든 여성들이 필수적으로 먹어야 하는 음식이죠. 운동을 하고 난 후 소모되는 체력의 회복에도 좋아 운동을 많이 하시는 분들에게도 권장되고 있는 음식중 하나입니다. 콩 100g 기준으로 마그네슘은 대략 215mg 정도 함유되어 있습니다. 콩을 넣고 밥을 지어 먹는 콩밥으로 해서 먹어도 좋다고 합니다.