건강의 중요한 지표 콜레스테롤 수치 낮추기, 운동과 음식

콜레스테롤은 건강과 관련된 정보에서 자주 등장합니다. 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤이 있는데, 나쁜 콜레스테롤의 수치가 높으면 항상 건강에 문제가 되죠.

콜레스테롤의 수치를 낮추기 위한 운동과 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서 가장 좋은 운동은 바로 유산소 운동, 즉 걷기 입니다. 평소보다 조금 빠른 걸음걸이로 매일 30분 이상 꾸준하게 걷기 운동을 하면 콜레스테롤 수치가 낮아지는데요. 며칠 했다고 당장 크게 변화가 생기는 것은 아니기 때문에 오랜기간 하는 것이 중요합니다.

콜레스테롤 수치가 높게 나와 낮춰야 되는 분들은 먹는 음식에 대해서도 신경을 써야 합니다. 즉 지방이 낮은 음식들을 먹는 것이 좋은데요. 식물성 지방 위주로 섭취하되, 동물성 지방은 주 2회 정도로 줄입니다. 동물성 지방을 전혀 먹지 않는다면 그것도 문제가 될 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 중 올리브 오일은 해로운 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 정상적으로 유지해 콜레스테롤 수치의 조정을 해주는 역할을 합니다.

콩 역시 콜레스테롤을 낮추는 음식 중 하나라 콩을 꾸준하게 먹는다면 콜레스테롤의 흡수를 막아 적정한 수치의 조절에 도움을 줍니다.

견과류는 콜레스테롤 수치를 낮출 뿐만 아니라 견과류에 함유된 불포화지방산으로 인해 혈관도 튼튼하게 됩니다. 심장병의 예방과 콜레스테롤 수치의 조정 두마리 토끼를 잡는거죠.