규치적인 운동이 중요한 고혈압, 혈압 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식

고혈압은 우리나라에서 많이 발생하는 질병으로 혈압이 높기 때문에 혈압에 대한 관리가 중요합니다. 고혈압은 심할경우 합병증을 유발하고 그로 인해 사망까지 할 수 있습니다. 게다가 당뇨병과 고혈압이 동시에 오는 경우가 많아 더욱 관리가 필요하죠. 혈압을 낮추는 방법과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아볼가 합니다.

혈압 낮추는 방법

1.싱겁게 먹기

고혈압이 있는 분들은 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 평소 식습관이 싱거우면 혈압을 낮추는데 도움이 되는데요. 짠맛이 나는 나트륨은 혈압을 올리는 요인이기 때문입니다. 그렇다고 나트륨 섭취를 너무 적게 하면 다른 문제가 생기니 적정량 섭취할 수 있게 노력하는 것이 좋습니다.

2.금연, 금주

혈압에 아주 안 좋은 요소들이 바로 술과 담배입니다. 이 두가지는 고혈압 뿐만 아니라 다른 질병을 야기하는 주요한 원인이죠. 특히 흡연은 담배에 있는 다양한 독소들이 혈관을 노화시키고 염증을 유발해 혈관의 건강에 문제를 일으키기도 하는데요. 고혈압 환자들은 특히 주의해야 합니다.

3.규칙적인 운동

혈압이 높다고 해서 운동을 하지 않는 것은 더욱 위험합니다. 혹시 운동하다가 혈압이 높아지는게 아닐까 염려하는 분들도 있지만 적당하고 규칙적인 운동은 오히려 혈압에 좋은 영향을 미치게 됩니다. 운동을 통해 콜레스테롤 수치도 낮춰주며, 이로인해 혈액순환도 잘되고 혈관의 건강도 유지할 수 있습니다.

4.적절한 체중유지

비만은 고혈압을 더욱 악화시키는 요인으로 작용합니다. 따라서 적절한 체중을 유지해야 합니다. 비만은 고혈압 뿐만 아니라 다른 질병을 야기하게 되는데요. 고혈압 환자들이 계속해서 살이 찐다면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 적절한 운동과 식이요법으로 체중조절은 필수적입니다.

고혈압에 좋은 음식

1.귤

비타민C가 풍부한 귤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 니코틴탄 성분이 있습니다. 또한 혈액내 지방이 과도하게 쌓이면 그것을 녹여주기 때문에 고혈압 환자나 혈관계질환 환자들에게 좋다고 합니다.

2.키위

키위 역시 고혈압에 좋은 음식으로 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 이 밖에도 다양한 성분들이 있어 고혈압 환자들에게도 특히 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 고지혈증, 요로결석 등의 예방에도 효가가 뛰어나다고 합니다.