상체비만다이어트방법으로 활용하는 운동 리스트

요즘에는 부위별 다이어트를 하는 분들이 많은데요. 특히 오래 앉아있는 직장인이나 수험생의 경우 근육이 욱신욱신한 경우가 많을거에요. 이럴때는 상체비만다이어트방법으로 운동을 활용해주는 것이 중요하다고합니다. 앉아 있다가도 중간중간 몸을 움직여줘야 근육이 풀리고 살이찌는 것을 예방할 수 있는데요. 그럼 어떤 운동 방법들이 있는지 알아보도록 할게요.

 

 

몸통 굽혀 들어올리기

 

먼저 아령을 이용한 상체비만다이어트운동을 알려드릴게요. 다리를 어깨보다 더 넓게 벌리고 서있는 상태에서 상체를 90가 되도록 앞으로 굽혀주세요. 그리고 아령을 잡은 상태에서 팔을 바닥으로 늘리고 손바닥이 안쪽을 향하도록 해주는데요. 팔꿈치와 무릎을 살짝 굽히고 팔을 양옆으로 바닥과 평행이 되도록 올리고 내려주는 것을 반복해줍니다.

 

옆으로 들어올리기

 

두번째 상체비만다이어트운동도 아령을 활용하는 방법인데요. 먼저 어깨만큼 양 다리를 벌리고 서있는 상태에서 아령을 잡고 허벅지 옆에 팔을 붙여주는데요. 팔을 어깨까지 평행하도록 올리고 내려주는 것을 반복해주면 된답니다. 이때 올리고 내리는 것에 따라서 호흡을 가다듬어주세요.

 

 

앞부분 늘이기 상체 스트레칭

 

상체비만다이어트방법으로 상체의 앞쪽을 위한 운동을 소개해드릴텐데요. 먼저 의자에 엉덩이를 최대한 끝까지 붙인 상태에서 바르게 앉아줍니다. 그리고 의자 양옆을 손으로 잡고 몸을 가슴, 어깨, 목, 머리 순으로 뒤로 굽혀줍니다. 어기서 근육이 늘어나면서 뭉쳐있던 것이 풀리게 된다고 하는데요. 의자등받이를 활용해서 상체를 앞으로 굽히는 것도 어깨의 뭉친 근육에 좋다고 합니다.

 

양손 깍지 껴서 밖으로 벌기

 

네번째 상체비만다이어트방법은 먼저 손가락을 깍지껴서 몸과 반대편으로 뒤집어서 앞으로 쭉 늘려주세요. 그리고 다시 이번에는 뒤로 깍지를 껴서 뒤쪽으로 쭉 늘려주면 되는데요. 이러한 운동은 어깨근육을 풀어주고 척추를 반듯하게 해준답니다.

 

 

등 뒤에서 두손 합장하기

 

이번에 배울 상체비만을 위한 다이어트운동은 몸이 많이 굳은 분들에게는 조금 힘든 방법인데요. 먼저 의자에 반듯하게 앉은 상태에서 팔을 등뒤로 뻗어서 손바닥을 마주잡게 해주세요. 그리고 팔을 윗쪽으로 쭉 뻗어주는데요. 할 수 있는만큼 최대한 올려주는 것이 좋다고 합니다. 이 방법을 활용하면 어깨가 풀리고 척추가 반듯해 진다고 하네요.

 

수직으로 끌어올리기

 

마지막으로 배울 상체비만다이어트방법은 아령을 활용하면 되는데요. 먼저 다리를 조금 벌려서 서있는 상태에서 아령을 든 손을 허벅지 앞쪽으로 두는데요. 여시에서 손바닥은 몸을 바라보게 하고 턱까지 아령을 올려줍니다. 천천히 올리는 것 보다는 힘들 한번에 들여서 올리는 것이 더욱 효과가 좋다고 하네요.