미네랄 효능과 함량이 많은 음식 알아봅시다

미네랄을 풍부하게 복용하시면 우울함이나 불안감 등을 줄이실 수 있고 피로감도 덜 느낀다고 하는데요. 그외에도 미네랄 효능은 어떤것이 좋고 함량이 많은 음식은 무엇이 있는지 알려드릴테니 참고해보시면 좋을것 같습니다.특히나 칼슘은 지속적으로 섭취가 필요한 성분으로 뼈나 치아 건강에 직접적인 연관이 있기 때문에 항시 신경을 써주셔야 합니다. 이러한 영양소는 음식만으로도 섭취가 가능하다고 하니 식단 짜실때 활용하세요.

 

 

1.마그네슘

 

미네랄 효능에서도 마그네슘은 신체의 300여 개의 효소활동에 관여를 하면서 뼈를 만드는데 주가 되는 성분입니다. 그리고 근육이 수축하는것을 막고 혈관을 넓혀 심장병, 편두통, 고혈압 등을 앓고 계신분들께 도움이 됩니다.

 

2.실리카

 

실리카는 피부를 탱탱하게 만들고 손톱을 강화하고 머리카락에 윤기를 흐르게 하는 미네랄의 일종입니다. 콜라겐을 생성하는 주성분이고 인대와 연골을 튼튼하게 만드는데도 꼭 필요한 성분이기 때문에 제대로 복용을 해주셔야 합니다.

 

 

3.요오드 섭취

 

미네랄이 많은 음식으로 다시마나 미역, 파래 등의 해조류에는 요오드가 풍부한 식품들입니다. 갑상선 건강을 개선하는데 효과적인 영양소로 요오드가 결핍되면 건강에 다양한 질병을 초래할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

4.칼슘&인 섭취

 

곡류와 엽채류의 육류에는 칼슘과 인 함량이 높습니다. 우리나라 사람들은 칼슘섭취양이 적기 때문에 음식을 드실때 특히나 신경을 많이 쓰면서 일부러라도 드셔야 합니다. 

 

 

5.철 섭취

 

미네랄이 많은 음식으로 철을 섭취하셔야 한다면 조개류와 해조류를 복용해보도록 하세요. 아니면 계란과 녹색채소, 콩류 등을 드시면 철성분을 더욱 제대로 흡수하실 수 있으니 기억해두시고 활용해보도록 하세요.