단기간복근운동을 통해서 복근 빨리 만드는법 알아보기

틀이 잡힌 복근은 사람들의 감탄을 자아냅니다. 멋진 복근을 가지기 위해 단기간복근운동을 해보고 복근 빨리 만드는법을 알아봅시다. 제가 여러분들을 위해 그 방법을 알려드리겠습니다. 복근을 만들 수 있는 다양한 방법들이 있으니 잘 보시고 본인에게 맞는 방법을 찾아보세요.그럼 단기간복근운동을 통해 복근 빨리 만드는법 알아보기 포스팅을  시작하겠습니다.

 

 

1.무릎을 이용한 복근운동

 

단기간복근운동으로 먼저 무릎을 이용한 복근운동이 있습니다. 의자에 앉은 뒤에 양 다리를 들어 올려서 지면과 일직선이 되게 해주세요. 그 자세에서 가슴을 다리와 최대한 붙여 주었다가 다시 허리를 세워줍니다. 이 동작을 10번 정도 반복해주시는게 복근 빨리 만드는법입니다.

 

2.엉덩이를 이용한 복근운동

 

두번째 단기간복근운동으로 엉덩이를 이용한 복근운동이 있습니다. 평평한 바닥에 엎드리신 후에 엉덩이를 올렸다가 내려주는 동작으로 간단하게 할 수 있습니다. 이 동작을 10번 정도 반복해주시면 되는데요. 엉덩이에 힘을 주어야 복근 빨리 만드는법으로 효과가 좋습니다.

 

 

3.누워서하는 복근운동

 

누워서하는 단기간복근운동입니다. 평평한 바닥에 엎드리신 후에 팔굽혀펴기 자세를 취해 줍니다. 그 후에 몸과 바닥이 일직선이 되도록 자세를 유지하여 15초를 버텨줍니다. 이렇게 하면 배 전체에 힘이 들어가서 복근 빨리 만드는법이 됩니다.

 

4.공을 이용한 복근운동

 

공을 이용해서 하는 단기간복근운동을 알려드리겠습니다. 짐볼이 있다면 특히 좋은데요. 의자에 앉으신 후에 양팔을 쭉 뻗어서 짐볼을 잡습니다. 그 상태로 몸을 왼쪽으로 틀어 준 후에 다시 원래대로 돌아옵니다. 이런 동작을 좌우로 번갈아가면서 15회씩 해주면 복근 빨리 만드는법으로 좋습니다.

 

5.옆구리살 빼기

 

옆구리살을 빼는 단기간복근운동이 있습니다. 옆구리살을 빼면 아름다운 라인을 살릴 수 있는데요. 근력운동으로 사이드 크런치와 덤벨사이드가 있습니다. 올바른 운동법을 익히는 것이 복근 빨리 만드는법으로 중요합니다.

 

 

6.유산소운동

 

단기간복근운동으로 유산소운동이 있습니다. 유산소운동은 근력운동과 병행하면 효과를 배가 시켜주기때문에 중요합니다. 달리기나 걷기 등의 유산소 운동을 일정한 리듬을 가지고 해주시면 복근 빨리 만드는법에 많은 도움을 줍니다.