간단하게 할 수 있는 자전거 다이어트

자전거는 아마 대부분의 사람들이 탈 수 있을겁니다. 못탄다고 해도 금방 배울 수 있는게 바로 자전거이기도하죠.

이런 자전거도 다이어트 운동으로 활용이 가능합니다. 자전거를 많이 타면 혹시 허벅지를 강화해서 허벅지가 더 굵어지는게 아닐까 생각되지만 허벅지만 사용하는게 아니라 다른 여러가지 근육들도 사용합니다.

자전거 운동은 전신운동이다

복부, 엉덩이, 허리, 허벅지, 종아리 등 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 자전거를 꾸준하게 타기만해도 전신 운동이 되는 효과가 있으며, 이런 이유로 다이어트에 도움이 된다고 하는 것이죠.

자전거 다이어트는 유산소 운동이라고 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방이 에너지원이기 때문에 자전거 운동은 몸속 체지방의 감소에 영향을 주게 됩니다.

자전거 다이어트 시간

조깅이나 빠른 걷기에 비해서 자전거는 훨씬 더 속도감을 느끼기에 지루하지 않은 다이어트를 할 수 있습니다. 자전거 바퀴를 분당 45~60회 정도로 굴려야 효과가 있으며, 1시간 동안 20km를 가는 것이 다이어트 효과로는 가장 큰 운동시간입니다.

자전거 타는 자세

자전거 다이어트는 체중의 조절도 하지만 균형잡힌 몸매를 가꾸는데도 효과가 좋습니다. 이런 효과를 제대로 보기 위해서는 자전거 타는 자세가 중요합니다. 자세를 제대로 해야 전신 운동 효과를 누릴 수 있기 때문이죠.

두 발을 무릎과 나란하게 11자 모양으로 유지하며 페달을 밟고, 다린 안쪽과 바깥쪽 근육을 균형있게 움직여야 모든 근육을 제대로 사용하게 되며 발목관절을 보호해서 부상을 방지할 수 있습니다.