티스토리 뷰
자전거는 아마 대부분의 사람들이 탈 수 있을겁니다. 못탄다고 해도 금방 배울 수 있는게 바로 자전거이기도하죠.
이런 자전거도 다이어트 운동으로 활용이 가능합니다. 자전거를 많이 타면 혹시 허벅지를 강화해서 허벅지가 더 굵어지는게 아닐까 생각되지만 허벅지만 사용하는게 아니라 다른 여러가지 근육들도 사용합니다.
자전거 운동은 전신운동이다
복부, 엉덩이, 허리, 허벅지, 종아리 등 거의 모든 근육을 사용하기 때문에 자전거를 꾸준하게 타기만해도 전신 운동이 되는 효과가 있으며, 이런 이유로 다이어트에 도움이 된다고 하는 것이죠.
자전거 다이어트는 유산소 운동이라고 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 체지방이 에너지원이기 때문에 자전거 운동은 몸속 체지방의 감소에 영향을 주게 됩니다.
자전거 다이어트 시간
조깅이나 빠른 걷기에 비해서 자전거는 훨씬 더 속도감을 느끼기에 지루하지 않은 다이어트를 할 수 있습니다. 자전거 바퀴를 분당 45~60회 정도로 굴려야 효과가 있으며, 1시간 동안 20km를 가는 것이 다이어트 효과로는 가장 큰 운동시간입니다.
자전거 타는 자세
자전거 다이어트는 체중의 조절도 하지만 균형잡힌 몸매를 가꾸는데도 효과가 좋습니다. 이런 효과를 제대로 보기 위해서는 자전거 타는 자세가 중요합니다. 자세를 제대로 해야 전신 운동 효과를 누릴 수 있기 때문이죠.
두 발을 무릎과 나란하게 11자 모양으로 유지하며 페달을 밟고, 다린 안쪽과 바깥쪽 근육을 균형있게 움직여야 모든 근육을 제대로 사용하게 되며 발목관절을 보호해서 부상을 방지할 수 있습니다.

- Total
- Today
- Yesterday
- 스트레스
- 미백
- 육아
- 몸매 관리 운동
- 헤어스타일
- 감자
- 허이디스크
- 긍정적인 아이
- 피부관리
- 칡
- 이상지질
- 칡즙
- 구기자
- 천연 미용재료
- 땅콩
- 기상 운동
- 각질
- 야콘
- 녹두
- 미네랄
- 흑마늘
- 은행 열매
- 수세미
- 악어자세
- 오미자
- 메밀
- 쑥
- 브로콜리
- 재배 방법
- 다이어트
일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 | ||||
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |