정보누리의 세상만사

결혼전이나 나이가 많지 않은 때는 특별하게 다이어트를 하지 않더라고 쉽게 몸매를 가꿀 수 있지만 나이가 들어감에 따라 살은 너무 잘 찌지만, 다이어트는 쉽지 않으며, 다이어트를 한다 해도 크게 변화가 생기지 않는 경우가 많습니다.또한 생활이 편리해지고 서구화되고, 다량의 영양소를 섭취하는 요즘의 식습관과 생활습관은 살은 더 찌게 하고, 다이어트는 더욱 어렵게 됩니다. 나이가 많아지면서 젊은 시절에 비해 운동의 기회나 몸을 움직일 기회는 줄어들게 되며, 근육의 양도 줄어들어 기초 대사량도 줄기 때문에 섭취하는 칼로리를 줄이지 않고 늘 똑같게 유지하게 되면 살이 찌게 됩니다.여성들의 경우 임신, 출산은 살이 더욱 잘 찌게 되며, 이렇게 살이 찌는 것은 내외부 환경을 그대로 방치함으로써 살은 더욱 많이 찌게 ..

타월, 세면대를 이용한 욕실 스트레칭 동작과 찬물, 뜨거운물을 이용한 샤워를 통해 활력과 혈액순환을 돕는 동작들입니다. 타월을 이용한 가슴 운동 무릎에 힘을 빼고 엉덩이 너비 만큼 양발을 벌립니다. 등은 곧게 펴주세요. 이 상태에서 복근에 힘을 줍니다. 타월을 길게 말고, 양끝을 단단하게 쥐어주세요. 등 뒤에 수직으로 세워 잡아줍니다.숨을 들이쉬며 타월 아래쪽을 잡아당기고, 숨을 내쉬며 타월을 쪽 잡아 당깁니다. 호흡을 정확하게 해야 하며 양쪽 어깨가 수평이 되게 합니다. #자세를 취할때는 가슴을 펴고 자세를 바르게 해야 근육을 길고 탄탄하게 만들어줍니다. 타월을 이용한 허리 운동 어깨너비 만큼 양발을 벌립니다. 척추가 곧게 설수 있게 서서 복근에 힘을 줍니다. 이때 가슴은 활짝 펴줍니다. 타월을 길게 ..

AHA (알파 하이드록시 애시드, Alpha Hydroxy Acid) 화학적 각질제거 성분으로 가장 대표적인 성분 중 하나입니다. 산의 작용을 통해 각질과 각질층의 연결고리를 제거하고, 각질을 부드럽게 녹이는 작용을 합니다. 식초에 계란을 넣으면 껍질이 녹는데, 이런 원리를 이용해 피부를 산성화 함으로써 거친 각질을 녹이는 방법입니다. 고대인들의 기록에 상한 우유나 포도주로 세안하면 피부가 깨긋해진다는 기록이 있는데 어쩌면 AHA의 효과를 미리 알고 있었다는 것을 알 수 있습니다.AHA를 대표하는 성분은 글리콜산, 젖산이 있습니다. 글리콜산은 피부 침투력이 뛰어나 각질 제거 능력이 뛰어나 피부과에서 주로 사용되고 있습니다. 젖산은 우리 피부의 천연보습인자 중 하나로 상한우유나 토마토 주스에서 추출될 수 ..

쇼파, 침대, 의자를 이용한 특정 부위 근육 강화를 통해 기초대사량을 높여 살이 안 찌는 체질로 만드는 것은 물론 근육 조직의 개선을 통한 몸매 교정, 골다공증 예방 등 다양하게 이로운 운동 방법들입니다. 척추 구부리기 척추에 누적된 긴장을 풀고 다리를 길어지게 하는 운동으로 동작중 손을 바닥에 닿게 할때는 무릎을 살짝 구부려서 척추를 지탱하는 것도 무방합니다. 양발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 체중은 양쪽 발로 고르게 싣게 유지합니다. 허벅지를 팽팽하게 할 정도 힘을 주며, 꼬리뼈가 살짝 안으로 들어가게 합니다. 목은 길께 뻗어 어깨와 거리가 멀어지게 하고, 어깨는 힘을 살짝 뺍니다. 가슴을 최대한 크게 부풀리면서 숨을 들이쉽니다.숨을 내쉬면서 배에 힘을 주고 몸을 앞으로 구부립니다. 척추는 아래쪽으로 ..

아침에 일어나서 침대나 잠자리에서 하는 간단한 운동으로 밤새 척추와 다른 근육에 쌓인 긴장을 풀어주는 것으로 탄력있는 몸매의 유지에 도움을 줍니다. 활력충천 호흡법 마음을 진정시키는 효과가 뛰어난 호흡법으로 혈액순환을 좋게해 밤새 잠들어있던 신체를 깨워주는 호흡법입니다. 침대 혹은 바닥에 책상다리로 앉아주세요. 손바닥은 양 무릎에 살짝 올린 다음 척추는 똑바로 세우고, 배는 힘을 주어 안으로 집어 넣습니다. 가슴을 넓게 편 상태로 코를 통해 숨을 천천히 들이쉬었다가 빠르게 내쉽니다. 이는 몸속의 공기들을 교환하는 방식입니다. 30회 반복합니다. 몸통 비틀기 잠자는 동안 척추와 골반에 쌓인 긴장을 완화하는 스트레칭. 침대나 바닥에 똑바로 누운 상태로 발을 나란히 하고 무릎을 구부립니다. 머리위로 팔이 뻗게..

면 면은 천연섬유이기 때문에 다른 소재에 비해서 구김이 잘 생기기 때문에 세탁할때 주의해야 합니다. 세탁을 하고 난 후에는 줄어드는 경향도 있습니다. 가정에서 일반적으로 사용하는 세제는 알카리성 성분으로 일반적인 방법으로 세탁이 가능합니다. 다림질을 할때의 적정 온도는 160도입니다. 모 모는 알칼리성 성분에 약하기 때문에 일반적인 세제를 이용하여 세탁을 하게 되면 옷을 망칠 위험이 큽니다. 따라서 드라이클리닝으로 세탁을 하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 마 세탁 후에 수축이 잘 일어나는 편이기 때문에 주의해야 하는 소재이죠. 물에 약간 젖게 한 상태로 다림질을 하는 것이 필요합니다. 실크 실크 소재인 옷들은 매우 가는실로 직조되어 있습니다. 손세탁을 하게 되면 보풀이 생길 수 있으니 주의해야 합니다...

단기간에 수분을 공급할 수 있는 방법은? 스팀을 이용하는 것이 가장 좋습니다. 스팀을 직접 쐬거나 스팀 타월을 하게 되면 모공 깊숙이 수분을 전달하게 됩니다. 더 큰 효과를 위해서는 스팀타월을 하고 콜라겐 마스크나 보습 마스크를 합니다. 스킨을 듬뿍 바르는 것도 보습에 효과적인가? 손으로 직접 바르기보단 화장솜을 이용한 팩이 더욱 효과가 큽니다. 화장솜에 스킨을 듬뿍 묻혀 얼굴에 올려줍니다. 건조한 부위는 10분 정도 올려둡니다. 이때 사용하는 스킨은 알콜이 없어야 합니다. 지성 피부의 수분 공급은? 지성 피부의 경우 피지가 많은 피부는 오히려 수분이 부족한 경우가 많습니다. 피지가 수분을 먹기 때문이죠. 수분 앰플이나 오일 프리 수분 화장품으로 수분 공급에 중점을 둡니다. 심한 지성 피부와 수분 크림 ..

겨울과 봄사이에 인기 있는 과일은 귤은 비타민이 풍부하고 건강에도 좋아 많은 분들이 먹는 과일 중에 하나입니다.귤을 먹고 나면 늘 남는 것이 바로 귤껍질이죠. 귤껍질은 진피라고 하여 진피차로 해 먹기도 합니다.진피차는 말린 귤껍질을 우려낸 것으로 향도 좋고, 감기 예방에도 좋아 많이들 애용하고 있습니다. 요즘은 농약잔여물이 껍질에 많다하여 꺼리는 경향이 있습니다. 귤껍질을 피부미용에 사용하기 위해서는 우선 잔여 농약성분이나 찌꺼기를 깨끗하게 제거하는 것이 필수입니다. 귤껍지를 소금과 식초에 넣은 물에 담구었다가 다시 한번 깨끗하게 씻어냅니다.귤껍질을 잘게 채를 썰어 그늘에 말리는데. 이렇게 일주일 가량을 말립니다. 귤껍질에는 구연산, 비타민C가 풍부해 피부관리에 유용합니다. 피부미용은 물론 피로회복 효과..

현미는 건강에 좋다는 것이 알려지면서 각광받는 식품중에 하나입니다. 일반적으로 가정에서는 밥을 할때 백미로 하는데요. 도정을 거의 하지 않은 것이 현미, 도정을 한 것이 백미입니다. 도정 과정에서 쌀겨층, 배아, 배젖이 대부분 사라지지만, 현미는 이 부분이 거의 다 살아 있습니다. 쌀이 가진 각종 영양성분이 쌀겨층에 존재하는데요. 현미는 이 부분이 남아 있기 때문에 건강에 좋은 것입니다. 현미에 있는 살겨층에는 지방이 있는데, 이 지방에는 리놀렌인산이 있어 동맥경화의 예방과 치료에 도움이 됩니다. 또한 비타민E도 풍부하게 들어 있어, 몸속의 불포화 지방산이 제대로 그 기능을 할 수 있게 도와 줍니다. 현미에는 지방, 단백질 외에도 다양한 영양소가 함유되어 있는데요. 나이아신, 판토텐산, 칼슘, 인, 철분..

우리는 살아가면서 많은 음식들을 섭취합니다. 이 음식들은 소화, 흡수 과정을 통해서 우리 몸의 양분이 되고 정상적인 삶을 이어나가게 하는 에너지가 됩니다. 콩은 우리가 흔하게 볼 수 있는 음식중 하나입니다. 된장으로 발효해서 먹기도 하고 직접 밥에 넣어 함께 먹기도 하죠.콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부한데요. 특히 여성들의 경우 폐경을 지나게 되면 에스트로겐이 부족한 현상이 발생헤 신체에 전반적인 변화들이 급격하게 찾아 옵니다. 이로 인해 골다공증이라던가 각종 여성관련 질환이 들이 생기게 되죠. 콩은 이러한 증상들의 완화에 도움을 줍니다. 콩에는 제니스티인이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 성인병을 예방하며 암의 예방에도 효능이 뛰어나다고 합니다. 특히 유방암의 항암효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 가..

1.쇼핑전 배를 채운다 속을 든든하게 채우면 느긋한 마음이 생깁니다. 배고픈 상태로 시장에 나오면 각종 선전에 쉽게 유혹 될 수 있으며 꼼꼼하게 비교하기 보단 대충 구입하게 되는 성향이 강해진다고 합니다. 2.쇼핑전 구매 목록 작성 대충 머리속에 살 것을 정리하기 보단, 구매 목록을 작성에 그에 맞게 소비를 하는 것입니다. 정리를 하지 않고 구매하러 갈 때에는 세일 품목에 끌려 충동 구매를 하는 경향이 높습니다. 3.파장 무렵이나 주말 오후 노리기 청과, 야채, 정육, 생선의 경우 보관상 문제로 인해 파장 무렵이나 주말 오후 경에 떨이 판매하는 경우가 많다. 4.할인 쿠폰, 전단 광고 살피기 모든 세일 정보를 한 눈에 살펴볼 수 있는 것이 전단 광고이다. 그리고 구매할 물품을 정리하기도 용이하다. 여기에..

여드름이 생기는 것으 그 원인이 다양합니다. 그렇기 때문에 딱히 정해진 치료법도 없지만 치료 하는데도 상당한 노력과 시간이 필요합니다.여드름이 생기는 가장 일반적인 원은 안드로겐의 자극으로 피지선이 성숙하는 것으로 수면 부족, 유전적인 원인, 운동 부족, 당분 섭취 과다, 화장, 스트레스 등으로 인해 발생합니다.이미 떨어져 나가야 할 각질이 떨어지지 않고 피부에 남아 있으면 모공을 막아 피지 분비가 제대로 되지 않기 때문에 여드름이 발생합니다.여드름은 검은 것이 있거나 흰색 좁쌀 같은 여드름이 존재하는데, 흰색의 여드름은 모공 입구가 피부로 덮여 있어 모공 내부에 흰색 알갱이로 고여 있는 것입니다. 여드름 피부 식생활과 생활습관 스트레스는 만병의 근원으로 건강 뿐만 아니라 피부에도 악영향을 미칩니다. 따..

올리브 오일의 품질 등급은 정제과정, 맛, 향기를 기준으로 나뉜다. 이 등급에 따라 가격의 차이가 나며 요리에 사용될때 조리법도 달라진다고 한다. 엑스트라 버진 올리브 오일 압착 과정을 한번 거쳐 추출한 것으로 맛과 향이 완벽하여 가장 고급의 올리브 오일. 산도는 1% 이하이며 향이 진해 샐러드와 같이 익히지 않은 요리에 사용된다. 발사믹시초와 간장을 섞어 빵에 찍어 먹기만 해도 별미를 맛볼 수 있다. 레몬즙, 말린 허브를 첨가하면 맛과 향을 더욱 풍부하게 느낄 수 있다. 버진 올리브 오일 역시 압착 과정을 한번 거쳐 추출한 것으로 산도가 1~2% 사이다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 유사하게 사용되지만 맛과 향이 다소 떨어지는 차이가 있다. 퓨어 올리브 오일 압착 과정을 거친 것을 다시 한번 정제하여 ..

탱탱한 피부 만들기 콩을 하루 정도 불리고 잘 으깨 꿀을 약간 넣고 섞어줍니다. 얼굴과 목에 바르고 5분정도 있다가 미지근한 물러 씻어냅니다. 기미 없애기 마늘 여섯쪽을 다져 물 반컵과 섞어 2~3일 정도 서늘하고 어두운 곳에 둡니다. 기미 잡티가 있는 부위에 발라줍니다. 며칠동안 계속 발라주면 기미가 사라지게 됩니다. 지친 피부에 생기 불어넣기 오이를 갈아 얼굴과 목에 바르는데, 못 뒤쪽과 귀 뒷부분까지 발라 줍니다. 지성피부에 좋으며 피지를 제거하는데도 좋습니다. 여드름 제거 무를 곱게 갈아 냉장실에 보관했다가 잠들기전에 마사지 하듯 부드럽게 발라줍니다. 튼살 예방하기 맥아유를 구매합니다. 대형 할인점에서 쉽게 찾을 수 있을겁니다. 맥아유는 피부의 탄력 유지와 튼살의 방지, 치료에도 좋습니다. 땀 구..

빈약한 가슴 빈약한 가슴이라도 비키니가 필요하다면 브라는 하드컵에 밑면에 2cm 정도의 볼륨이 있는 것이 좋다. 브라 안쪽에 보조 패드를 덧댈 수 있다면 더욱 추천! 가슴 부분은 프리 디텔이나 빅 도트, 빅 플라워 등의 프린트가 들어간 것이 볼륨 효과를 얻게 해 준다. 홀터넥 디자인을 선택한다면 프런트 라인이 좁은 것이 볼륨 업에 좋다. 굴곡 없는 몸매 마른 체형의 몸매가 이런 유형인데, 이럴때는 가로 스트라이프의 비키는 추천. 가슴과 엉덩이의 강조로 볼륨 있는 몸매로 보이게 된다. 풍성한 주름이 있는 장식이 있다면 몸매를 보다 볼륨감 있게 표현해 준다. 풍만한 가슴 지나치게 큰 가슴도 비키니를 입게 되면 조금 부담스러울때가 있다. 가슴 전체를 덮는 7~9cm 정도의 튜브톱 디자인이 좋다. 인컵 디자인이..

다른 부위는 날씬해서 문제 없지만 유독 허버지만 두꺼워 문제인 경우가 많죠. 허벅지에 있는 셀룰라이트가 문제입니다. 이 셀룰라이트는 울퉁불퉁한 지방 덩어리로 섬유질 조직과 지방 세포가 한데 엉켜 생긴 것으로 혈액순환이 안되거나, 운동 부족, 독소, 노폐물이 쌓였거나 수분의 배출이 제대로 안된 경우 생기게 됩니다. 셀룰라이트는 저열량 다이어트 만으로는 제거하는 것이 쉽지 않으며 장기간 목표를 설정하고 운동, 지압, 마사지, 음식 등 다양한 노력들이 필요합니다. 운동 허벅지 비만을 위해서 하는 운동은 걷기와 같은 유산소 운동이 대부분입니다. 다리와 허리를 쭉쭉 펴는 스트래칭을 자주 하게 되면 혈액순환이 잘되어 허벅지살을 빼는데 좋습니다. 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 왼발을 오른발에 교차한 뒤, 왼..

남성들의 과거 스킨케어는 면도후에 따끔거리는 피부의 진정을 위한 알코올을 두드리는 것이 전부였지만 지금은 다양한 피부를 위한 제품들이 쏟아져 나오고 있다.알코올 향을 떠나서 다양한 향과 기능을 가진 제품을 사용하며, 후각적인 기능은 물론 기능적인 모든 부분까지 꼼꼼하게 따지게 되었다. 다양한 기능의 바디케어 아이템의 발달과 남성들의 피부를 부드럽게 가꾸려는 요구로 인해 다양한 제품들이 만들어지고 있다. 패션과 외모에 민감하고 관심이 많은 남성을 일컬어 메트로섹슈얼이라고 하며 이들의 요구로 자신만의 얼굴을 케어하는 것이 얼마나 소중한지를 다른 이들에게도 일깨워주는 추세가 되었다. 남성들의 피부에 대한 이해도를 높이기 위해 몇가지 사항을 알아두는 것도 좋을 것이다. 남성들의 피부는 여성에 비해 기름기가 대체..

1.조개 해감 없애기 물 1리터, 소금 1큰술을 넣은 소금물이 해감이 잘됩니다. 이때 소금은 꽃소금으로 하는 것이 좋으며, 신문지등을 덮어 어둡게 하면 보다 해감이 잘됩니다. 2.달걀 맛있게 삶는 타이밍 냄비에 달걀이 푹 담기게 물을 부어 소금, 식초를 조금 넣어 한번 끓으면 중불로 낮춰 2분 정도 삶으면 반숙, 6~7분 삶으면 완숙이 됩니다. 3.딱딱한 콩 익히는 방법 콩자반을 할때 콩에 양념을 먼저 하게 되면 콩 안쪽이 익지 않아 반쯤 익혀진 상태가 됩니다.콩을 미리 반쯤 익힌 후에 양념을 하고 삶게 되면 완전히 익게 됩니다.콩자반을 만들기 하루전에 불려서 쓰면 더욱 쉽게 조리가 가능합니다. 4.청양고추로 손이 매울때 청양고추를 손질하게 되면 손에 매운 성분이 묻게 되는데 이때 우유로 손을 헹궈주면 ..

마늘 체지방 감소를 위해서 반드시 챙겨 먹어야 될 마늘.하지만 먹고 나서 냄새가 문제이기도 하고 생으로 먹기엔 너무 맵기 때문에 쉽지가 않습니다.이럴때는 기름, 식초에 재어 숙성시킨 것을 먹으면 좋습니다.샐러드유, 올리브 오일일 이용하는 것을 추천합니다.또한 마늘은 생으로 해서 먹거나 구워서 먹거나 특별한 차이가 없습니다.구워서 먹으면 냄새가 좀 덜하긴 하지만, 여전히 냄새가 많이 나죠.이때는 간장에 재어 먹는 것도 하나의 방법입니다. 삶은 감자&고구마 고구마류는 식이성섬유질이 풍부한데요. 이 식이성 섬유질은 장내 세균이나 병원균들의 흡착, 배출로 장 건강을 튼튼하게 하는 장점이 있습니다.칼로리도 낮은 음식이며 필수 영양분도 충분하기 때문에 다이어트 음식으로도 좋습니다.섬유질은 소화가 쉽지 않기 때문에 ..

아침은 반드시 먹는다. 변비가 있어 속이 안 좋다고 해서 아침을 굶는 일은 하지 않는 것이 좋습니다.아침 식사를 하게 되면 배변을 촉진시키는 효과가 있습니다.과일, 채소, 해조류와 같이 섬유질 음식을 아침에 먹게 되면 낮은 칼로리 섭취와 포만감으로 다이어트 효과도 있습니다. 아침에 일단 화장실로 간다. 배변 욕구가 들지 않는다 하더라도 아침에 밥을 먹고 일정한 시간에 가서 화장실에 앉아 있습니다.딱히 변의가 없어도 일정시간 계속 앉아 있는 습관을 들이게 되면서 장을 단련시키는 효과도 있습니다.화장실에 가기전 약간 찬물을 1~2컵 정도 마신다면 효과가 더욱 좋다고 합니다.그냥 앉아 있기 보단 무리하지 않는 선에서 힘을 주고, 시간은 5분을 넘기지 않도록 합니다. 규칙적인 운동을 한다. 운동은 우리 몸을 움..