정보누리의 세상만사

오메가3의 중요한 효능들이 알려지면서 이제 비타민을 먹는것처럼 오메가3를 섭취하는 시대가 되었죠. 사실 오메가3는 우리가 음식으로 과거부터 먹고는 있었지만, 그 중요함이 최근에 많이 강조되고 있습니다. 오메가3는 DHA를 함유하고 있는 불포화지방산이며 식품으로 섭취하거나 아니면 영양제로 먹어야 합니다. 오메가3 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오메가3 효능 오메가3가 가장 큰 효과를 보이는 곳은 바로 뇌입니다. DHA가 풍부하고 뇌세포와 관련이 있는데요. 뇌의 활동을 원활하게 하거나 뇌의 노화 방지를 통해 치매 예방 등의 효과가 있습니다. 나이가 들거나 갱년기가 되면 반드시 챙겨먹어야 하는 주요 영양제이기도 하죠. 또한 오메가3의 다른 효능으로는 혈액응고가 잘 생기지 않게 한다는 것이죠. 콜레스테롤..

결혼 예물이나 아니면 특별한 날의 기념을 위해 받은 다이아몬드. 친유성이 강해서 금세 기름때가 묻기도 하죠. 이럴때 세척을 해야 하는데데, 어떻게 해야 할지 난감할때가 있습니다. 다이아몬드 세척 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.잼 크로스 비용도 거의 들지 않고 특별한 기술도 필요하지 않은 방법으로 가정에서 흔하게 할 수 있는 방법입니다. 보푸라기가 있는 깨끗한 헝겊 안쪽에 다이아몬드를 넣고 손가락으로 비비는 방법입니다. 2.세제 세법 미지근한 물을 작은 용기에 부어 순한 세제를 풀어줍니다. 칫솔에 이 물을 묻혀 다이아몬드 제품을 부드럽게 문질러 줍니다. 망 위에 올린후 그 위로 따뜻한 물로 남은 세제 찌꺼기를 씻어 냅니다. 충분히 헹궈 낸 후 부드러운 헝겊으로 가볍게 닦아 줍니다. 3.냉수 담금법..

공복혈당 장애는 당장 당뇨병은 아니지만 당뇨병 전단계에서 나타나는 위험 증상으로 간주하게 됩니다. 일반적으로 공복일때는 혈당이 내려가고, 식사를 한 후에는 혈당이 올라가게 됩니다. 그러다가 차츰 혈당이 정상수치로 돌아가는데, 이런 정상적인 혈당수치 조절이 되지 않는 것을 공복혈당장애라고 합니다. 이런 상태를 자신도 모르게 방치할 경우 결국 당뇨병에 걸리게 됩니다. 혈당 수치가 정상적인 사람들은 70~100mg/dl을 유지하게 되지만 공복혈당 장애인 경우 공복시에 100~125mg/dl을 유지하게 됩니다. 혈당이 높아지만 췌장에서 인슐린이 분비되고 혈당을 낮추게 됩니다. 하지만 혈당장애가 나타나면 이런 자연적인 활동이 이루어지지 않다보니 결국 문제가 생기게 되는 것이지요. 당뇨변 골복혈당 장애는 우선 균형..

1.충분한 수면 피로회복에 최고라고 할 수 있는 것이 바로 잠을 자는 것이죠. 다이어트 역시 이런 수면과 깊은 연관성을 가지고 있습니다. 수면을 잘 한다는 것은 곧 체질의 변화를 주는 것이라고 할 수 있습니다. 충분한 수면을 하게 되면 약알칼리성 체질로 변하고, 건강한 몸을 계속 유지할 수 있게 합니다. 2.아침에 시원한 물 한잔 비만인 사람들의 경우 기름진 음식이나 인스턴트 음식의 섭취가 높은 반면, 식이섬유의 섭취가 적기 때문에 변비가 있는 경우가 대부분이라고 할 수 있습니다. 이럴때 아침에 일어나 공복에 시원한 물을 한잔 마시게 되면 변비에 효과가 좋습니다. 따뜻한 물보다는 시원한 물이 더욱 효과적이라고 합니다. 3.꾸준한 유산소 운동 체지방의 연소에 있어서는 유산소 운동이 가장 최적이라고 할 수 ..

다이어트나 다른 운동에 있어서 빠지지 않고 등장하는 걷기 운동. 비용이나 접근성에서 걷기 만큼 좋은 운동은 없죠. 또한 체지방의 분해에도 뛰어난 효율을 보인다고 합니다. 걷기 운동은 지구력을 높이며, 폐활량을 높이게 되며, 근육이 보다 잘 생기게 하는 등의 효과가 있습니다. 걷기 운동, 다이어트 효과 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.걷는 방법 걷기 운동에 있어서 어떻게 걸어야 다이어트 효과가 극대화 될까요? 발이 땅에 닿는 순서가 중요합니다. 발뒤꿈치, 발바닥, 발가락 이 순서대로 올바르게 걸어야 됩니다. 걷기의 가장 기본이자, 중요한 점이죠. 2.걷는 시간 그럼 얼마나 걸어야 할까요? 걷기 운동은 강도도 중요하지만 꾸준함이 더 중요합니다. 하다가 말다가 하면 별로 효과가 없습니다. 일주일..

다이어트를 할때는 평소보다 더 자주 마셔야 되는 것이 바로 물입니다. 물은 우리 몸에서 중대한 기능을 하는데요. 물은 우리의 몸을 구성 하는 대부분의 물질이기도 하지만 몸의 신진대사를 돕는데도 필수적입니다. 또한 체내에 쌓인 노폐물의 배출에도 필요하기 때문에 다이어트를 도와준다고 할 수 있습니다. 다이어트를 할때는 식사 전에 물 한컵 정도를 먹는 것이 좋습니다. 이유는 바로 식사량의 조절에 있습니다. 공복감을 어느정도 해소하기 때문에 자연히 식사량이 줄어드는 효과도 볼 수 있습니다. 강제적인 식사량의 조절은 오히려 스트레스로 작용할 수 있으니 이런 방식으로 식사량을 조절하게 되면 가장 좋은 방법이라고 할 수 있죠. 다이어트를 할때는 식사량의 조절도 중요하지만, 운동량을 늘리는것도 중요합니다. 운동을 하게..

사람마다 체질에 차이가 있죠. 김치 다이어트를 할때 이 체질에 따라 김치의 선택도 달라진다고 합니다. 자신의 체질에 맞는 김치 다이어트, 김치 선택 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1.몸이 차가운 체질 몸이 차가울때는 우선 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋죠. 이럴땐 매운 양념으로 된 배추김치가 제격입니다. 원래 배추가 찬 성질이긴 하지만 매운고추로 이런 찬 성질을 보완하게 되죠. 생강, 마늘 역시 몸이 차가울때 좋은 음식입니다. 김치 샐러드, 김치말이도 좋지만 변비가 심하다면 금물. 2.몸이 뜨거운 체질 몸에 열이 많은 사람들에게 다이어트에 좋은 김치가 있죠. 바로 무김치와 물김치입니다. 물김치는 젓갈, 국물이 몸의 열기를 식혀주기도 합니다. 매운 것을 싫어하는 분들에게 물김치가 제격이죠. 아침에 입맛이..

1.올바른 클렌징과 세안은 미백의 기본 자외선이나 햇볕대한 대책도 중요하지만 하얀 피부 유지의 밑거름은 바로 기본적인 케어를 잘 하는 것입니다. 즉 클렌징과 세안을 제대로 해야 된다는 것이죠. 피부에 묻어 있는 오염물을 제대로 제거하고, 오래된 각질을 제거하는 것이 기분입니다. 오염물이나 각질은 피부의 신진대사에 방해가 되며 이로 인해 피부 회복이나 재생이 힘들어지게 됩니다. 2.아침에 스팀 타월로 혈액 촉진시키기 혈액순환이 좋지 않으면 피부는 검게 변하게 됩니다. 기미가 하나둘 눈에 띄기 시작한다면 아침에 스팀타월로 감싸주면 혈행을 좋게 합니다. 모공이 열리기 때문에 세안할때도 좀 더 깨끗하게 세안이 가능하죠. 3.매주 1회 팩으로 특별한 관리를 하라 자외선 먼지 등 각종 자극에 피부는 지쳐가고 상하게..

1.식이섬유가 풍부한 음식 섭취하라 식이섬유는 지방이 쌓이지 않고 배출하는데 도움을 줍니다. 식이섬유가 많다고 해서 흔히들 생야채를 떠올리기 쉬운데요. 의외로 식이섬유가 더 많은 것은 해조류, 콩류, 감자, 무말랭이 등이라고 합니다. 뱃살 다이어트를 위해서 이런 음식을 먹는게 더 도움이 됩니다. 2.식후에 차를 마신다 찻잎에는 비타민C가 풍부하기 때문에 다이어트에 있어서 효과적이라고 할 수 있죠. 비타민C는 지방의 산화 촉진에 도움을 주며, 녹차나 홍차에 있는 떪은 맛이 나는 탄닌 성분은 지방 분해에 효과가 좋습니다. 차는 배가 고플때 간식 대용으로 마셔도 되지만 식후에 마시게 되면 지방의 흡수를 방해하는 작용도 합니다. 식후에 단 것보다는 차 한잔을 즐기는 것이 내장지방의 예방에 더욱 좋습니다. 3.적..

우리의 뼈를 이루는 양파는 골량의 감소 억제를 통해 뼈 밀도가 낮아지는 골다공증에 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 나이 앞에서는 장사가 없다는 말이 있죠. 나이가 들어감에 노화는 더욱 가속화 되면서 시력, 청각, 미각의 감각이 떨어지는가 한편, 갱년기로 인한 후유증에도 시달리며 아프다는 소리를 절로하게 되는데, 이것이 바로 노화 때문입니다. 골다공증이 진행되는 과정을 보면 먼저 골량의 감소가 시작되고, 골밀도가 불량이 되면서 본격적인 골다공증이 시작됩니다. 골다공증인 상태에서 골절이 생기게 되면 생명의 위협도 초래하게 됩니다. 뼈의 생성과정에 대한 변화는 피부 노화처럼 눈에 잘 띄지 않기 때문에 뼈 밀도가 낮아져도 잘 모릅니다. 그렇다보니 나이가 들어감에 따라 골밀도 검사를 통해 골밀도가 얼마나 되는지..

이제 슬슬 겨울이 물러나고 있죠. 봄비도 내리고, 따뜻한 날들이 다가오고 있습니다. 봄이 되면 철 지난 겨울옷들을 다 집어 넣어야 되죠. 하지만 옷을 어떻게 보관하느냐에 따라 다음 겨울때 새옷처럼 근사하게 입을 수 있다고 합니다. 겨울옷 보관 방법에 대해 알아볼까 합니다. 1.옷장 기본 관리에 대해서 겨울옷 뿐만 아니라 다른 여러 옷들에게 습기란 치명적이라고 할 수 있죠. 따라서 옷을 보관하는 곳은 통풍이 잘 되어야 합니다. 최소 1주일에 한번씩은 옷장을 열어 통풍을 시켜줍니다. 세탁소에 옷을 맡겼다가 찾아오면 비닐로 씌워져 있는데, 이 비닐을 제거 하지 않고 그대로 두는 경우도 있습니다. 이렇게 비닐을 계속 씌워두면 통풍이 제대로 되지 않아 곰팡이나 좀이 슬기 쉽다고 하니 비닐은 반드시 제거하도록 합니..

기관지가 약한 분들은 감기에 걸리거나, 혹은 환절기가 되면 목에 가래가 잘 생기게 됩니다. 가래가 있으면 목도 걸걸해지고, 뭔가 걸린 기분 때문에 기침도 자주 나오기도 하고 불편해지게 됩니다. 특히나 감기에 걸리면서 가래의 양도 늘어나게 되고 더욱 힘겨워지게 되죠. 비염이 심한 분들도 가래로 애를 먹게 됩니다. 이런 가래를 제거하고 목을 건강하게 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 가래에 최고라고 할 수 있는 것은 바로 도라지입니다. 도라지는 일반 음식이기도 하지만 약재로 사용해도 될 정도로 효과가 높다고 하는데요. 도라지를 깨끗하게 씻은 다음에 그것을 삶아서 나온 물을 꾸준하게 드시는 것도 좋습니다. 도라지는 인삼에 버금갈 정도의 사포닌이 있어 가래를 삭히거나 제거해 줍니다. 가래에 좋은 음식 중..

얼굴이 하얀 사람들은 멜라닌 색소가 적으며, 얼굴 보호를 위한 막의 생성도 역시 잘 안되기 때문에 잔주름이 생기기 쉽다고 할 수 있습니다. 이는 자외선으로 인한 영향이 강하게 나타나기 때문이죠. 건성 피부의 경우에도 역시 잔주름이 잘 생기는데요. 이는 수분, 유분의 부족으로 인해 피부는 탄력을 잃게 되고 꺼칠해지고 윤기가 없어보이는데, 이렇게 건성피부인 사람들의 경우 특히 겨울철에 수분, 유분 공급에 신경을 쓰지 않는다면 잔주름이 생기게 됩니다. 따라서 유수분의 밸런스에 신경을 써야만 잔주름을 예방할 수 있는 것입니다. 잔주름은 한번 생기게 되면 이미 늦기 때문에 예방에 신경을 쓰는 것이 맞습니다. 실생활에서 조금만 신경을 쓰더라도 충분한 예방도 가능합니다. 건조한 피부는 잔주름의 친구라고 할 수 있지만..

피부는 영양분을 받을때는 혈관계, 림프계를 통해 공급받게 되며, 이렇게 영양을 받음으로써 피부 조직이 형성되고, 재생되고, 발달되는 과정을 거치게 됩니다. 필수 영양소들은 공급 상태가 좋을때는 피부의 모든 기능이 정상적으로 돌아가게 되지만 영양의 공급이 잘 되지 않는다면 피부의 상태가 나빠져 알레르기 반응이나 피부병 등의 다양한 피부 트러블로 발생하게 됩니다. 비타민이 부족하게 되면 가장 먼저 피부에서 반응이 나타난다고 할 수 있죠. 사람은 성장, 건강 유지, 생리기능의 원활함을 유지하기 위해서는 40여종에 달하는 영양소를 섭취해야 합니다. 이 영양소 중에서 특히 가장 중요한 5가지 영양소가 있는데, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질입니다. 이 5대 영양소와 함께 중요한 것이 하나 더 있죠. 바..

여름이나 연초에 여성들은 다이어트를 가장 많이 결심하게 되죠. 또한 남성들 역시 살이 너무 찌거나 좀 더 가꿀 필요가 있을때도 적당한 다이어트를 시도하게 됩니다. 다이어트는 여성들에게 있어 가장 중요하면서도 평생동안 하게 되는데요. 다이어트의 중요한 점은 바로 건강하게 하며, 요요현상도 없고, 후유증도 없이 다이어트를 하는 것입니다. 이렇게 다이어트를 하기 위해서는 영양소가 충분한 음식들을 섭취하는 것이 중요합니다. 하지만 마구잡이로 먹어서도 안되죠. 칼로리를 조절하는 것도 중요합니다. 이렇게 칼로리의 조절, 영양소의 적절한 배합을 통해 식단을 제대로 짜는 것이 다이어트 성공의 절반이라고 할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 싱싱한 과일과 채소를 늘 챙겨 드시는 것이 좋은데요. 식단에 반드시 빼놓..

우리 손가락의 끝에 있는 손톱은 그 기능이 다양합니다. 손끝을 보호하는것도 있지만 받침대 역할을 하고, 손톱으로 다양한 활용도 가능하지요. 손톱은 개인에 따라 조금씩 차이는 나지만 일반적으로는 매일 0.1mm 정도로 자란다고 합니다. 서서히 손톱이 자라서 완전히 교체 되는데는 대략 6개월 시간이 걸린다고 합니다. 손톱을 보면 그 사람의 건강 상태를 어느정도 가늠이 가능하다고 하는데요. 건강한 사람들의 손톱을 보면 대체로 탄력이 있고 단단하며, 윤기가 흐르는 분홍빛에 표면은 매끄럽다고 합니다. 손톱에 생기는 각종 증상에 따라 건강 상태가 어떤지 알아보도록 하겠습니다. 1.손톱에 흰반점이 생기는 현상 손톱에 흰반점이 생긴다는 것은 어떤 특정한 질환이 있는 상태이거나, 혹은 손톱에 압박에 생겨서 나타나기도 합..

견과류가 건강에 다양한 이로움을 준다고 알려진 후 많은 분들이 견과류를 영양제 먹는것처럼 챙겨 드시고 있죠. 실제 영양제보다는 천연의 형태로 섭취하는 것이 훨씬 더 좋은데요. 우리가 잘 알고 있는 견과류 몇가지와 어떠한 효능들이 있는지를 알아보도록 하겠습니다. 1.아몬드 견과류 중에서는 제법 유명한 아몬드는 3대 영양소를 골고루 갖춘 견과류 중의 으뜸이라고 할 수도 있죠. 지방은 낮으며 우리 몸을 전반적으로 좋게 하는데 더없이 좋은 견과류이기도 합니다. 아몬드에는 비타민E, 산화방지제, 칼슘, 마그네슘, 인 성분이 있습니다. 이러한 성분들의 작용으로 만성적인 질환의 개선에 도움을 주거나, 뇌졸중, 심장질환 등의 질병들을 예방하거나 개선하는데 도움을 줍니다. 아모든는 다이어트로 활용할 수도 있는데요. 식전..

간단한 진료를 보더라도 혈압, 맥박, 체온을 늘 측정하게 됩니다. 그만큼 혈압은 중요한 지표라고 할 수 있죠. 혈압의 범위가 정상에서 벗어나게 되면 혈액 공급도 제대로 되지 않는다는 것을 뜻하게 됩니다. 혈액이 탁하거나, 공급이 제대로 되지 않아 혈압의 변화가 나타난다는 것은 각 기관이나 세포에 제대로 영양분, 수분이 전달되지 않을 것을 뜻합니다. 이런 상태가 지속되게 되면 결국 질병으로 이어지게 되죠. 따라서 정상적인 혈압의 유지가 반드시 필요합니다. 혈압을 자동으로 체크하는 기구들이 많이 있어 편리하게 혈압을 체크 할 수도 있죠. 심지어 목욕탕에도 혈압을 제는 기구들이 있기도 합니다. 정상적인 혈압수치에 대해서 건강상식 정도로 알아두시면 좋을것 같습니다. 혈압을 측정하게 되면 두가지 수치가 나오게 됩..

겨울철이나 환절기가 되면 감기에 걸리는 분들이 많죠. 이 기간에는 면역력이 급속도록 떨어지기 때문이기도 합니다. 감기에 좋은 음식들은 배, 사과, 포도, 감, 토마토 등이 있는데요. 이들 식품의 특징은 비타민C가 풍부하다는 것입니다. 이 밖에도 다양한 음식들이 있는데, 감기를 낫게 하는 음식과 그에 따른 식사법에 대해 알아볼까 합니다. ◆도라지 도라지에는 사포닌, 이눌린 성분이 있어 기침, 가래 제거에 좋습니다. 이 성분들은 특유의 맵고 쓴맛을 내는 것으로 아이들이 먹기는 쉽지 않죠. 살뜨물에 담갔다가 썰어 볶은 뒤에, 이것을 다시 말린 것을 끓여서 먹는다면 효과가 좋다고 합니다. ◆두부 두부는 양질의 단백질 공급원으로도 활용이 가능합니다. 두부는 소화 및 흡수가 다른 음식에 비해 빠르기 때문에 감기로 ..

1.사람이 많은 곳을 피한다. 사람이 많이 모인다는 것은 그만큼 감염의 확률을 높일 수 있다고 볼 수 있습니다. 바이러스나 기타 세균에 대해서도 감염될 확률이 높기 때문에 감기, 독감이나 전염성 병이 유행하는 기간에는 반드시 마스크를 착용하도록 합니다. 마스크는 바이러스의 감염을 예방하는 것은 물론 보온 작용도 있습니다. 실내와 실외의 온도차이가 심할때는 마스크 착용으로도 감기 예방 효과가 있다고 합니다. 2.자주 씻기. 외출을 하고 난 후에나 감기에 걸렸을때는 손발을 깨끗하게 유지하도록 합니다. 특히 외출 후에는 외부에서 묻은 바이러스가 침투할 수 있으니 반드시 씻도록 합니다. 양치는 매 식사 후 하는 것이 좋으며, 최소 2번은 하는 것이 좋습니다. 양치와 더불어 가글까지 해준다면 효과는 훨씬 좋습니다..